Thói quen có lợi cho sức khỏe liệu có quan trọng? Ngày nay, dưới tác động của đại dịch COVID-19 mọi người dần nhận ra vai trò quan trọng của sức khỏe tốt. Đứng trước tình hình đó, họ dường như thấy được việc lao đầu kiếm tiền, tích lũy tài sản đến con số bao nhiêu, cũng không thể đổi lại sức khỏe toàn diện. Làm thế nào để được khỏe mạnh?
Câu trả lời nằm tại tạo dựng thói quen có lợi cho sức khỏe! Nó đòi hỏi bạn thiết lập rõ ràng mục tiêu cho quá trình chăm sóc và bảo vệ sức khỏe. Hãy cùng tìm ra thói quen giúp bạn khỏe mạnh với Ngôi Sao Gia Định.
1. Thế nào là sống khỏe mỗi ngày?
Sống khỏe mỗi ngày hay sức khỏe toàn diện được định nghĩa là trạng thái cơ thể khỏe mạnh không thể mắc bệnh, không yếu. Bên cạnh, các yếu tố nghiên về thể chất, nó còn bao hàm tinh thần và đời sống xã hội vẹn toàn trong khuôn khổ hạnh phúc. – Trích từ WHO
- Sức khỏe thể chất còn được thể hiện qua một cách tổng quát là sự sảng khoái và thoải mái về chất lượng cuộc sống. Nó được thể hiện ở sự sảng khoái, cảm giác dễ chịu, cảm xúc vui vẻ và thanh thản. Ở chiều hướng tích cực bài trừ những quan niệm bi quan và lối sống không lành mạnh.
- Sức khỏe tinh thần là hiện thân của sự thỏa mãn về mặt giao tiếp xã hội, tình cảm và tinh thần. Nơi con người được ủng hộ. Hơn hết, đạt được sự thăng bằng giữa lối sinh hoạt, quyền lợi cá nhân và quyền lợi của xã hội.
- Sức khỏe xã hội thể hiện ở sự thoải mái trong các mối quan hệ chằng chịt, phức tạp giữa các thành viên: Gia đình, nhà trường, bạn bè, xóm làng, nơi công cộng, cơ quan… Nó thể hiện ở sự được tán thành và chấp nhận của xã hội.
Thế nhưng, để sống khỏe mỗi ngày như bạn đã thấy nó rất rộng. Giống như việc bạn làm gì hôm nay, cũng sẽ ảnh hưởng đến lối sống khỏe mạnh của bạn. Hay cách bạn đang làm gì cho người xung quanh và cộng đồng cũng sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.
Vậy tại sao chúng ta không thiết lập một lối sống khỏe đến từ điều đơn giản nhất là thay đổi thói quen? Cùng tìm hiểu nhé!
2. Những thói quen có lợi cho sức khỏe của bạn
8/10 người được hỏi tại Ngôi Sao Gia Định nói đã thực hiện 16/20 thói quen có lợi cho sức khỏe. Nhưng liệu bạn đã thực hiện đúng cách hay chưa. Hiểu hơn tại đây nhé
1. Thở đúng cách
Thở thì ai cũng có thể thở 24/24. Đa số mọi người thở ngực, nghĩa là khi kích thích lồng ngực lên, bụng thắt lại; đến khi thở ra thì bụng phồng lên. Nhưng đó là cách thở sai, chỉ giúp bạn nạp vào 47% lượng oxi mà phổi có thể chứa. Cách thở đúng nhất, là bạn hít thở từ cơ hoành bụng thay vì thở từ ngực.
Bằng cách hít bằng mũi, bụng từ từ phòng ra trong quá trình hít. Và khi thở ra co cơ, hóp bụng lại, thở ra từ từ bẳng miệng. Qua phương pháp này sẽ giúp bạn bơm vào cơ thể hơn 80% lượng oxi.
2. Rửa tay thường xuyên
Chắc qua đại dịch này, bạn có thể biết tầm quan trọng của nhớ rửa tay để có 1 sức khỏe tốt rồi nhỉ? Chính vì tay là bộ phận thường xuyên hoạt động, cầm nắm và tiếp xúc nhiều với các bề mặt. Nên trên tay thường có nhiều vi khuẩn và vi trùng gây bệnh.
Do đó rửa tay thường xuyên là cách đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả bảo vệ sức khỏe của bạn.
3. Không ngoáy mũi
Một trong những thói quen có lợi cho sức khỏe là đừng đưa tay ngoáy mũi. Như ở trên tay có rất nhiều vi khuẩn, nhưng bạn lại đưa nó vào mũi thì khác nào bạn đưa vi khuẩn và virut vào thẳng cơ thể mình. Chưa kể móng tay còn có thể làm trầy thành mao mạch mũi, tổn thương gây ra các ổ viêm nhiễm và dễ lây lan ra môi trường ngoài khi mắc bệnh. Ví dự như: nhiễm trùng cảm lạnh, virus cúm.
Vì thế hãy dừng ngay thói quen không có lợi cho sức khỏe này.
4. Thẳng người, kéo căng cơ lưng rất quan trọng cho sức khỏe tốt
Hãy biến nó là thói quen hàng ngày của bạn. Vì chúng ta đã dành cả ngày trong văn phòng, trước máy tính, nên các bó cơ ở lưng, vai của chúng ta có xu hướng bị đơ và cứng lại. Nếu bạn thường hay có thói quen ngồi cong lưng sẽ rất có hại cho cột sống. Vì thế, bạn nên đứng dậy và căng cơ hay các hoạt động thể dục sau mỗi 45 phút để có sức khỏe tốt nhé.
5. Ăn sáng đều đặn
Công việc văn phòng hay sự hối hả cuộc sống thường khiến bữa sáng luôn là thứ gì đắt giá. Bạn không kịp ra khỏi nhà và ăn sáng trước khi đi làm. Thế nhưng, bạn quên mất bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong 1 ngày. Bởi qua 1 đêm cơ thể bạn đã rất đói nó đòi hỏi nạp năng lượng.
Nếu bạn đang muốn giảm cân thì ăn sáng đều đặn giúp bạn phòng tránh được cảm giác thèm ăn vặt. Chưa kể phòng ngừa các bệnh lí về tiêu hóa. Hãy đảm bảo luôn ăn sáng mỗi ngày như một thói quen có lợi cho sức khỏe nhất.
6. Tắm rửa sạch sẽ
Cơ thể cả ngày tiếp xúc với nhiều khói bụi, mồ hôi…, tắm rửa sẽ giúp bạn loại bỏ các tế bào chết của da và giúp cơ thể bạn sảng khoái hơn. Tuy nhiên bạn cần lưu ý là không nên tắm quá lâu và tắm đem sau 9h nhé.
7. Cắt ngắn móng tay
Như ở trên, móng tay dài chính là ổ chứa vi khuẩn, vi trùng gây nhiều mầm bệnh. Khi bạn chạm vào mọi thứ các mầm gây bệnh sẽ lưu trú vào móng tay bạn. Nếu bạn cầm thức ăn hay ngoay mũi, cắn móng tay nó sẽ đi vào trực tiếp cơ thể bạn. Cắt móng tay là thói quen chăm sóc sức khỏe tốt nhất.
8. Tập luyện thể thao thường xuyên
Thiết lập lối sống khỏe mạnh không bao giờ thiếu việc tập luyện thể thao thường xuyên. Khác rất nhiều so với tập thể dục, với thể thao mà nói bạn cần linh động lịch tập luyện bao gồm các buổi tập nhẹ nhàng và tập nặng để cải thiện sức chịu đựng của cơ thể. Không ngừng tăng cường thể lực và sức khỏe.
Nếu nói đến để có sức khỏe toàn diện thì liệu pháp kỵ khí và hiếu khí đến từ các bộ môn Boxing, Kickboxing, Muay Thái sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe.
Hoặc bạn có thể chọn lựa Ngôi Sao Gia Định thể trải nghiệm khóa học trút bỏ gánh nặng và tìm thấy niềm vui ở:
9. Nói không với các thức ăn chứa nhiều đường
Bạn có biết đường là tác nhân chính hủy hoại men răng và mỡ thừa. Bên cạnh đó, cơ thể thừa đường còn dễ dần đến nhiều vấn đề sức khỏe như da và đặc biệt là tiểu đường. Vì để có một sức khỏe tốt bạn nên tạo thói quen hạn chế đồ ăn có nhiều đường như:
- Nước ngọt
- Bánh ngọt
- Kẹo
10. Hãy cố gắng cho cơ thể đổ mồ hôi
Đổ mồ hôi là một cơ chế không bao giờ thừa thải của sinh lý. Thông qua đổ mồ hôi giúp đào thải cặn bẩn trên da, rửa trôi virus, giúp da căng sáng, tái tạo hấp thu nước và colagen có lợi.
Nếu bạn cần mẹo giúp đổ mồ hôi có thể qua lớp võ của Ngôi Sao Gia Định chúng tớ sẽ giúp bạn làm điều đó. Hay bạn cũng có thể thử xông hơi giúp nâng cao sức đề kháng và tuần hoàn máu.
11. Giấc ngủ sâu
Ngủ ngon, đủ giấc và ngủ sâu góp phần nâng cao chất lượng sống. So với việc mất ngủ dài hạn, khi ngủ ngon giúp tinh thần của bạn luôn minh mẫn và thoải mái. Vì vậy, bạn có thể thử mẹo “Làm sao để có giấc ngủ sâu?” chúng tớ tin rằng sẽ giúp bạn có đời sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
12. Giải tỏa căng thẳng
Điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình là hãy học cách thư giãn, tránh quá mệt mỏi và căng thẳng. Căng thẳng chính là nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh lý kinh niên như mất ngủ, tim mạch. Mẹo giúp bạn là thử hít thở đúng cách mỗi khi căng thẳng. Hoặc tham gia khóa học bên mình để đánh bay cảm xúc tiêu cực trong ngày!
13. Hạn chế thời gian ngồi trước máy tính
Ánh sáng xanh, thông tin xuất hiện liên tục, áp lực của công việc sẽ gây tác hại xấu tới đôi mắt và sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu công việc của bạn phải ngồi trước máy vi tính nhiều, hãy thử chỉnh sửa tư thế ngồi và sau khoảng 45 phút đứng lên vận động 1 tý. Và một điều cần lưu ý, bạn không nên nhìn vào bất cứ màn hình nào quá lâu trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon.
14. Cách uống nước cho khỏe người
Cách uống nước cho khỏe mạnh mỗi ngày là dựa theo công thức như sau:
Cân nặng của bạn (KG) * 0,4 = số lít nước bạn nên uống đủ mỗi ngày
Uống đủ nước là điều quan trọng để thải các độc tố ra khỏi cơ thể và làm trẻ hóa các tế bào cơ thể. Nếu bạn không uống đủ nước, bạn dễ cảm thấy tình trạng mệt mỏi, bệnh lí về tiêu hóa, làn da thiếu sức sống và khỏe mạnh.
15. Nói không với đồ ăn nhanh là đầu tư cho sức khỏe
Thức ăn nhanh hay đồ ăn vặt rất giàu chất béo không tốt, đường, gia vị và chất bảo quản nhân tạo. Thường xuyên ăn đồ ăn nhanh khiến bạn dễ tăng cân và gặp các vấn đề sức khỏe tim mạnh, cholesterol và tiểu đường. Do đó, bạn hãy chọn cho mình chế độ ăn lành mạnh để tránh tăng cân và các vấn đề sức khỏe nhé.
16. Ăn rau xanh
Rau quả cung cấp là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Xây dựng thói quen tốt cho sức khỏe thì bạn muôn phải đặt điều này lên đầu tiên. Bởi có thói quen thích ăn rau xanh sẽ đem lại nhiều lợi ích cho cân nặng, làn da, hệ tiêu hóa của bạn. Vậy nên hãy luôn bổ xung rau xanh trong khẩu phần ăn của mình nhé.
17. Không hút thuốc lá
Trong khói thuốc lá có khoảng 70 chất có tính chất gây ung thư, các hoá chất này tác động lên tế bào bề mao mạch của đường hô hấp gây nên tình trạng viêm mạn tính, phá huỷ tổ chức, biến đổi mã tế bào dẫn đến dị sản, loạn sản rồi ác tính hoá. Bên cạnh đó, bạn hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng tới bạn mà còn ảnh hưởng tới những người xung quanh bạn. Hãy nên từ bỏ thuốc lá ngay hôm nay nhé!
18. Luôn dùng kem chống nắng
Khói bụi, ô nhiễm không khí, quá trình xả thải từ các nhà máy đã gây ra những lỗ thủng trên tầng ozon. Thật thiếu xót nhếu bạn quên mất việc dùng kem chống nắng để chống lại tác hại từ tia cực tím. Bởi tia cực tím có thể dẫn đến những căn bệnh về da như ung thư. Nên hãy thiết lập thói quan bôi kem chống nắng khi ra ngoài nhé.
19. Biện pháp bảo vệ sức khỏe
Các biện pháp bảo vệ sức khỏe trong mối quan hệ nam nữ luôn được xem là quan trọng phòng ngừa việc vỡ kế hoạch và hối hận trong tương lai. Ngay cả tác dụng bảo vệ của Bao Cao Su còn giúp phòng tránh các bệnh lí từ việc quan hệ không an toàn. Hãy lưu ý nó vào thói quen có lợi cho sức khỏe của bạn!
20. Tôn trọng cơ thể và bản thân bạn
Hãy học cách tôn trọng cơ thể của chính mình và lắng nghe nó. Chấp nhận tất cả các điểm không hài lòng của cơ thể và học cách sống chung với nó. Nếu bạn muốn có sức khỏe tốt và hài lòng với cuộc sống bạn hãy tìm tới chúng tớ. Chúng tớ sẽ có kế hoạch giúp bạn đạt được mục tiêu và cải thiện sự tự tin nhanh chóng.
Kết bài
Trên đây là toàn bộ thông tin TOP 20 thói quen tốt có lợi cho sức khỏe cho chính bạn. Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn xây dựng sức khỏe toàn diện trong tương lai. Nếu bạn cần phương pháp cải thiện sức khỏe thì các khóa học bên mình sẽ giúp bạn xây dựng điều đó. Hãy để chúng tớ giúp đỡ bạn sống vui và hạnh phúc.
CLB Ngôi Sao Gia Định, Số 2A Phan Chu Trinh, Phường 12, Quận Bình Thạnh TPHCM
