1 Quả cam có bao nhiêu Calo? Đây là câu hỏi của rất nhiều bạn từ tập thể hình cho đến nhu cầu giảm cân nhanh mà an toàn. Trong khi bạn và mình đều biết rằng quả cam chứa nhiều chất dinh dưỡng cho sức khoẻ. Nhưng nếu uống nhiều liệu có tăng cân hay không? Thật nhiều câu hỏi nhỉ. Hãy để tớ giúp bạn hiểu thêm 1 trái cam có bao nhiêu calo? và 4 cách làm nước detox giảm cân từ cam nhé!
Có thể bạn chưa biết!
Cam là một loại trái có múi của cây họ Rutaceae và có 2 loại giống là cam chua và cam ngọt. Trong đó, trái cam chứa nguồn vitamin C tự nhiên dồi dào và nhiều dưỡng chất quan trọng cho hoạt động sống của con người như: canxi, kali, chất xơ…
Loại trái cây này thích hợp để chế biến thành nhiều thức uống detox giảm cân cho cơ thể rất tốt. Do đó, bạn cần phải nắm rõ 1 quả cam bao nhiêu calo để có sự kết hợp đúng cách cho hiệu quả giảm cân!
1. 1 quả cam bao nhiêu calo?
Trích từ USDA.GOV, với 100g cân nặng của quả cam có rất nhiều dưỡng chất quan trọng tốt cho sức khoẻ. Trong đó có tổng lượng 53 calo, một quả cam thường nặng 250 gam, tương đương với khoảng 132,5 calo. Tuỳ thuộc vào cân nặng và kích thước của từng quả cam mà sẽ có lượng calo chênh lệch khác nhau. Nhưng bạn có thể tham khảo hàm lượng dinh dưỡng theo khuyến cáo:
| Giá trị dinh dưỡng | 100 g |
| Calo (kcal) | 53 Kcal |
| Lipid | 0.3 g |
| Chất béo bão hoà | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Natri | 2 mg |
| Kali | 166 mg |
| Cacbohydrat | 13 g |
| Chất xơ | 1.8 g |
| Đường | 11 g |
| Protein | 0.8 g |
| Vitamin C | 26.7 mg | Calci | 37 mg |
| Sắt | 0.2 mg | Vitamin D | 0 IU |
| Vitamin B6 | 0.1 mg | Vitamin B12 | 0 µg |
| Magnesi | 12 mg |
2. Uống nước cam mỗi ngày có giúp giảm cân không?
Đầu tiên bạn sẽ cần hiểu về tổng lượng Calo mà cơ thể cần cho hoạt động sống ví như:
Cơ thể một người đàn ông trưởng thành cần phải tiêu thụ từ 2000 – 3000 calo
Cơ thể của 1 người phụ nữ trưởng thành là khoảng 1600 – 2400 calo.
Việc uống nước cam mỗi ngày cho tác dụng giảm cân có thể được bởi trong 1 quả cam chỉ chứa từ 53 Kcal đến 132 Kcal. Thế nên, dù cho bạn nạp có bao nhiêu calo từ quả cam đều vẫn không khiến bạn tăng cân. Thay vào đó giúp bạn xây dựng cơ thể khoẻ mạnh và bổ sung vitamin có lợi cho quá trình vận động thể dục thể thao trong ngày.
Bởi quá trình vận động thể thao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với việc nhịn ăn hay cắt khẩu phần ăn. Nhưng sau quá trình ấy cơ thể bạn cần phục hồi. Cam hay nước cam là sự lựa chọn tốt nhất sau khi học võ vào buổi sáng.
3. Những lợi ích khi uống nước cam hằng ngày
Xây dựng sức khoẻ toàn diện trong tương lai bạn sẽ cần bổ sung cam hằng ngày trong khẩu phần ăn. Hãy cùng mình khám phá lợi ích khi sử dụng nước cam hằng ngày nhé!
3.1. Hỗ trợ cho hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn
Dù cho cam có vị chua tự nhiên sẽ khiến các bạn bị các vấn đề bao tử hay trào ngược rất lo sợ. Thực ra, ăn cam thường xuyên và hoạt tính kháng viêm của nó lại còn hỗ trợ điều trị bệnh viêm loét và trào ngược dạ dày. Ngoài ra, trong cam có nhiều chất sơ nên bổ sung 1 quả cam mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện khá nhiều tình trạng táo bón.
3.2. Tăng cường thể lực
Khi biết được 1 quả cam bao nhiêu calo, bạn có thể thoải mái uống mỗi ngày 1 ly từ 1 đến 2 trái để tăng cường sức khoẻ. Nhất khi chơi thể thao bạn sẽ cần rất nhiều khoáng chất và nước. Nhưng trong thành phần của cam có chứa 85% là nước và đường fructozo, chúng có tác dụng giải khát và bù khoáng giúp hồi phục thể lực khá tốt đó.
Những người tập luyện thể dục ra nhiều mồ hôi có thể kết hợp uống cam khi tập để phục hồi thể lực nhanh chóng.
3.3. Giúp cho thận luôn khoẻ mạnh
Uống nước cam mỗi ngày, bạn đang bổ sung citrate tự nhiên cho cơ thể giúp làm chậm quá trình hình thành thỏi thận, cũng như ngăn ngừa những nguy cơ mắc các bệnh về thận.
3.4. Hỗ trợ giảm cân
Bạn thắc mắc 1 quả cam có bao nhiêu calo, vậy bạn có biết có bao nhiêu gam chất xơ có trong một trái cam không? Trong 100 gam khối lượng của cam có chứa lên tới 1,8g chất xơ nhưng chỉ có khoảng 53 calo. Vì vậy, các chị em có thể thoải mái sử dụng cam tươi hằng ngày để kiểm soát những cơn đói bất chợt do quá trình ăn kiêng nhé!.
3.5 Kháng viêm hiệu quả
Kháng viêm là công dụng của quả cam có nếu bạn mắc các bệnh lý về viêm khớp thì uống nước cam thường xuyên sẽ hỗ trợ quá trình điều trị đấy!
3.6 Phòng ngừa 1 số bệnh thường gặp
Khi tập luyện ngoài trời hay dưới ánh nắng, da của bạn sẽ tổng hợp vitamin D mà nó cùng với vitamin C sẽ giúp bạn xây dựng hàng rào miễn dịch khoẻ mạnh. Trong một số bệnh như cảm cúm, các bác sỹ đều đưa ra lời khuyên uống nước cam và tập luyện thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng để phòng ngừa các bệnh cảm cúm.
4. Một ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ? Khuyến cáo
Sau khi biết được 1 quả cam bao nhiêu calo rồi, chắc hẳn bạn đang cân nhắc liệu nếu uống rồi còn ăn nhiều thực phẩm khác sẽ gây ra nguy cơ thừa vitamin C phải không nào. Tất nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khuyến cáo bạn không nên sử dụng nhiều hơn hai quả cam mỗi ngày.
Thực tế là ngoài vitamin C có trong cam, thì rau xanh cũng có hàm lượng vitamin C. Nên nếu ép nước cam lấy nước uống khoảng 200ml sẽ cung cấp cho cơ thể bạn lượng vitamin C gần bằng 53.4mg và khoáng chất cần thiết.
Liều khuyến cáo:
- Người trưởng thành: Không nên uống quá 200ml nước cam mỗi ngày vì một ly 200ml nước cam chứa gần 53.4mg. Hàm lượng vitamin C này là vừa đủ tốt cho sức khỏe cho một người trưởng thành.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: Thông thường ở giai đoạn này, phụ nữ cần hàm lượng vitamin C cao hơn bình thường, khoảng 120mg.
- Trẻ nhỏ: Không nên uống nước cam hay nước trái cây vượt mức 1–3 tuổi 118 ml/ ngày, 177ml/ ngày đối với trẻ từ 4–6 tuổi và 240ml đối với những trẻ từ 7-18 tuổi.
- Người có tiền sử bị viêm loét dạ dày: Không nên uống nước cam quá 150ml /ngày. Trước khi uống thì nên pha thêm nước lọc để làm giảm tính axit trong cam, sau đó uống từ từ và ngắt quãng 1 ngày để tránh bị mắc trở lại.
5. Hướng dẫn cách làm nước detox giảm cân từ cam!
Bạn có thể giảm cân bằng cách uống nước ép cam tươi trước mỗi bữa ăn sáng mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với chế độ ăn low-carb, ăn kiêng để tối đa hiệu quả giảm cân, thay vì nhịn ăn. Đây là một chế độ ăn hạn chế lượng tinh bột và đường tối đa nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Đồng thời bạn có thể hạn chế cơn thềm ăn bằng bổ xung nhiều chất xơ từ rau củ quả, đạm thực vật và chất béo từ hạt.
Qua quá trình cắt giảm tinh bột thì cơ thể sẽ phải đốt mỡ thừa để tạo ra nặng lượng phục vụ cho các hoạt động hằng ngày. Từ đó, bạn sẽ nhanh chóng giảm cân được như ý muốn. Tuy nhiên, bạn không nên cắt hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày, chính vì thế cam là một loại quả giúp bạn phòng ngừa thiếu vitamin khi giảm cân, nhưng ở liểu khuyến cáo sẽ không khiến bạn tăng cân.
Như vậy chúng ta đã biết được công dụng giảm cân của nước cam là gì? Hãy cùng tìm hiểu 4 cách giảm cân đơn giản với cam nhé!
Ăn cam tươi hoặc uống nước ép nguyên chất
Đây là cách dễ nhất vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian còn tiện lợi. Nhưng để hiệu quả nhất là bạn nên uống nước ép cam trước hay sau bữa ăn sáng sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả và tăng cường đường tiêu hóa.
Nước cam mật ong
Tất nhiên, cam chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể được thải bớt độc tốt. Còn mật ong thì hỗ trợ chuyển hóa năng lượng dư thừa khá hiệu quả. Vì vậy, khi kết hợp 2 thành phần này bạn sẽ có nước detox cam mật ong chuyên ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa, đẹp da và ngủ ngon giấc hơn.
Nước detox cam
Detox là thức uống không còn lạ gì đặc biệt là với các bạn đang thực hiện chế độ “eat-clean”. Detox cam đang là giải pháp các bạn trẻ, dân văn phòng đang tin chọn vì không chỉ giúp giảm béo mà còn thải độc tố, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Chỉ cần một vài lát cam sành và dưa chuột cắt mỏng cùng một ít lá bạc hà đựng trong bình nước thuỷ tinh là bạn đã có thể thưởng thức sau khi bỏ trong ngăn mát tủ lạnh tầm 1 tiếng rồi.
6. Mẹo cách chọn cam ngon
Để biết cam nào nhiều nước, ngon không phải ai cũng biết! Hãy cùng Ngôi Sao Gia Định thử xem cách chọn cam ngon nhé!
- Đầu tiên bạn cần nhìn vỏ ngoài không quá sần sùi, phần núm nơi đầu quả cam dày và nhô lên cao. Những quả cam có đặc điểm như vậy sẽ ngon và ngọt.
- Thứ hai, chọn theo màu sắc của Cam có màu sáng bóng, phần đáy quả bắt đầu ngả vàng. Tránh chọn quả có màu vàng đều cả quả vì những quả cam như thế thường là chín ép chứ không phải chín tự nhiên.
- Thứ ba, với cảm nhận thì chỉ nên chọn cam có kích thước vừa phải, cầm lên thấy nặng tay. Vì những quả to mà nhẹ chúng thưởng bị sượng, rỗng, ít nước.
Kết Bài
Trên đây là toàn bộ thông tin 1 quả cam có bao nhiêu calo? Những giá trị dinh dưỡng trong cam! Thông qua bài viết này, mong rằng Ngôi Sao Gia Định đã có thể đem đến cho bạn các thông tin hữu ích. Không chỉ những bài viết về lối sống, sức khoẻ và hạnh phúc. CLB tin rằng sẽ đem đến cho bạn nhiều hơn về các lộ trình tập luyện võ thuật chuyên nghiệp. Mái nhà nơi đem đến cho mọi người trải nghiệm tuyệt vời.
Ngôi Sao Gia Định
- Địa chỉ: Số 2A Phan Chu Trinh Phường 12 Quận Bình Thạnh TPHCM
- Nơi học: Boxing, Kickboxing, Muay Thái, Võ Tự Do
- Số điện thoại: 0937 184 938
- Email: ngoisaogiadinhvn@gmail.com
FAQ về 1 quả cam có bao nhiêu calo?
Nước cam sữa có bao nhiêu Calo?
Trong 100g quả cam có 53 calo, còn sữa tươi không đường chứa 62 calo/100ml. Tuy nhiên nếu bạn chọn loại sữa có đường là 76 calo/100ml. Nếu với ly 500ml Cam Sữa tương đương bạn đang nạp vào 53 x 2 + 76 x 2 = 258 calo rồi đấy
Nước cam không đường bao nhiêu Calo?
Nước cam không đường là nước cam nguyên chất. Vì vậy 100ml nước cam ép không đường có chứa 53 calo. Vị chi với liều khuyến cáo 200ml tương đương 106 kcal
