Bảng Calo trái cây của 30 loại hoa quả quen thuộc là một trong những điều mà mọi người cần biết khi bắt đầu quá trình giảm cân hay tăng cơ. Về cơ bản, trái cây là một nguồn dinh dưỡng giúp chúng ta bổ sung vitamin và khoáng chất. Thế nhưng chúng có bao nhiêu calo, nó thuộc dạng năng lượng như thế nào?
Hãy cùng Ngôi Sao Gia Định tìm hiểu thử bảng calo của 30 loại trái cây thường gặp trong cuộc sống nhé!
1. Calo trong trái cây là gì?
Calo hay thuật ngữ là kcal, calories. Calo trong trái cây là nguồn năng lượng có lợi, giàu dưỡng chất cung cấp cho cơ thể bạn các loại khoáng chất, axit amin, vitamin… cho các hoạt động sống như thở, ngủ, đi lại, tập thể thao…
Hầu hết các loại trái cây đều cung cấp cho bạn ít calo tự nhiên có lợi. Qua quá trình hấp thụ calo và dưỡng chất từ trái cây giúp bạn phòng ngừa được các cảm giác mệt mỏi, xanh xao, hay nhược cơ. Nhưng dù cho ít calo, nhưng nếu bạn ít vận động, hay không chơi thể thao thì năng lượng calo dư thừa này đều sẽ dẫn tới việc tích mỡ dưới da, kéo theo đó là tăng cân, béo phì.
Hãy thử thiết lập lối sống khoẻ mạnh bằng khoá học boxing nhé!
2. Lợi ích cho sức khoẻ từ nguồn bổ sung calo trong các loại trái cây
Trước khi bạn nghĩ tới bổ sung dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất từ các thực phẩm chức năng, hãy giúp mình ưu tiên dinh dưỡng từ trái cây trước nhé. Bởi trái cây là nguồn bổ sung năng lượng, vừa chứa đựng các dưỡng chất thiết yếu như: Kali, chất xơ, vitamin C, vitamin A, E, fructozo…
Nếu bạn đang trong quá trình cắt cân, giảm cân, thì sử dụng thêm trái cây trong thực đơn hằng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn hiệu quả. Chưa kết tới công năng xây dựng hàng rào sức đề kháng cho bạn.
Những lợi ích có thể kể đến từ trái cây như:
- Ngăn ngừa táo bón.
- Hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ tăng cân.
- Cải thiện trí nhớ và não bộ.
- Cải thiện sức khoẻ làn da, làm chậm tốc độ lão hóa.
- Tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch.
- Phòng chống và làm chậm sự phát triển của các tác nhân gây ung thư.
- Giảm cholesterol xấu trong máu, ổn định huyết áp giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn.
3. Vậy lượng calo trong hoa quả có giống nhau không?
Hầu hết mọi người đều thắc mắc giống bạn, vì thành phần chính của trái cây/ hoa quả là carbohydrates. Đều có chứa năng lượng và lượng calo nhất định, nhưng lượng calo này không giống nhau ở các loại hoa quả.
Tất nhiên, nếu xét ở các yếu tố như ở định lượng và giá trị dinh dưỡng ở 2 loại cây bằng nhau thì hàm lượng calo nó cũng không thể bằng nhau.
Calo trong trái cây sẽ phụ thuộc chủ yếu vào lượng đường (glucozơ & fructozo) và chất béo mà nó chứa. Tuy nhiên, độ ngọt của trái cây cũng không hẳn quyết định trái cây đó có nhiều calo không. Đó là lý do vì sao mà chúng ta thấy được bảng tổng hợp calo của 30 loại trái cây phổ biến.
Điều quan trọng trong chế độ ăn cân bằng là bạn cần học kiểm soát chế độ ăn uống của mình một cách hợp lý tuỳ theo nhu cầu của cơ thể để calo không quá ít hay bị dư thừa.
Bảng calo trong hoa quả tự nhiên có nhiều mức khác nhau, trung bình ở những trái cây có nhiều calo sẽ từ 50 – 100 calo/100g hoặc một số loại trái cây ít calo có hàm lượng dưới 50 calo/100g. Một số loại trái cây có:
- Mức Calo trung bình: chôm chôm, hồng, vải, nhãn, thanh long, táo…
- Mức Ít calo: cam, bưởi, xoài, dâu tây, dưa hấu, đu đủ…
>> Bạn có thể muốn biết: 1 trái cam có bao nhiêu Calo?
4. Bảng calo trái cây của 30 loại hoa quả phổ biến mà bạn nên biết
Nếu bạn tìm kiếm loại thực phẩm nào chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Không 1 ứng viên nào có thể đánh bật vị trí Top đầu của trái cây. Bởi trong trái cây có rất nhiều vitamin, khoáng chất, đặc biệt là chất xơ. Chất xơ không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà đối với những người muốn giảm cân, chất xơ còn làm giảm cảm giác thèm ăn, hấp thụ chất béo khá tốt.
Bảng calo trái cây của 30 loại hoa quả phổ biến thường được dùng hàng ngày dưới đây sẽ giúp bạn lên kế hoạch dinh dưỡng hiệu quả. Đạt được tối đa các mục tiêu tăng cân hay giảm mỡ tốt nhất.
| Loại trái cây | Hàm lượng calo trong trái cây (calo/100g) |
| Táo | 52 kcal |
| Mơ | 48 kcal |
| Chuối | 88 kcal |
| Cam | 45 kcal |
| Việt quất | 57 kcal |
| Quả anh đào | 50 kcal |
| Sung | 75 kcal |
| Bưởi | 38 kcal |
| Nho | 67 kcal |
| Kiwi | 61 kcal |
| Vải thiều | 66 kcal |
| Xoài | 60 kcal |
| Đào | 40 kcal |
| Lê | 57 kcal |
| Dứa | 50 kcal |
| Mận | 46 kcal |
| Dâu tây | 32 kcal |
| Dưa hấu | 30 kcal |
| Ổi | 68 kcal |
| Dừa | 354 kcal |
| Bơ | 160 kcal |
| Sầu riêng | 180 kcal |
| Chôm chôm | 82 kcal |
| Nhãn | 48 kcal |
| Thanh long | 50 kcal |
| Măng cụt | 73 kcal |
| Đu đủ xanh | 32 kcal |
| Dưa lưới | 34 kcal |
| Quýt | 53 kcal |
| Lựu | 83 kcal |
| Hạt dẻ | 628 kcal |
| Quả roi | 25 kcal |
| Chanh | 28,9 kcal |
| Nho | 66,9 kcal |
| Trái Hồng | 70 kcal |
5. Bổ sung nhiều calo trong trái cây có tốt không?
Ăn hoa quả với lượng vừa đủ, thường xuyên sẽ giúp cho bạn duy trì được sức khỏe tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bổ sung nhiều calo chứa trong các loại trái cây ở người giảm cân, sẽ rất có thể vỡ kế hoạch nếu không áp dụng vận động thể thao.
Nếu bạn cần kế hoạch tập luyện, hãy học boxing cùng Ngôi Sao Gia Định, bạn sẽ đạt được nguyện vọng nhanh chóng chỉ sau 4 tháng.
Mặc dù hoa quả chứa ít calo, ít chất béo nhưng nếu bạn quá lạm dụng, đặc biệt nếu ăn những loại trái cây đã được sấy khô, lượng chất xơ và nước sẽ giảm đi, làm cho cân nặng của bạn tăng nhanh hơn. Đó chưa là gì với các loại trái cây giàu năng lượng như mít và sầu riêng, đều tiềm ẩn nguy cơ tăng cân nhanh ở người đang mong muốn giảm cân.
6. Cách ăn trái cây đúng cách cân bằng calo và dinh dưỡng
Từ bảng calo trong hoa quả mà mình đề cập ở trên, hãy lập kế hoạch cho thực đơn dinh dưỡng cân bằng và kiểm soát lượng calo nạp vào hiệu quả. Bạn cũng có thể tham khảo thử đề xuất của mình cho chế độ ăn khoa học như:
- Đối với người cần tăng cân, hãy bổ sung 250g – 450g trái cây là có thể đạt được hiệu quả tăng cân nặng, chia thành nhiều bữa trong ngày. Riêng với cam chỉ bổ xung tối đa 100g tương ứng 1 quả
- Đối với người cần giảm cân, hãy bổ sung 100g – 150g với các loại trái cây, hoa quả giàu chất xơ, dung nạp vào buổi sáng là hợp lý.
- Lúc cơ thể đang đói hạn chế ăn: hồng, chuối, quýt, mía, vải, xoài… sẽ gây cảm giác khó chịu, nhất là với người bị dạ dày.
- Ăn trái cây tươi là tốt nhất, nước hoa quả khi ép dễ mất một số chất dinh dưỡng như chất xơ.
Nên ăn:
- Đa dạng các loại trái cây thay vì chỉ 1 loại trái cây trong thực đơn
- Rau là nguồn chất xơ tốt hơn trái cây, nên bạn hãy ưu tiên rau xanh thay vì ăn trái cây thay rau. …
- Không nên ăn trái cây thay cho bữa tối. Hàm lượng chất đạm, chất béo và nhiều vitamin tan trong chất béo ở trái cây ít hoặc không có. Với ở trái cây thường có hàm lượng axit. Nếu ăn thay bữa tối rất dễ gặp tình trạng trào ngược.
- Với người giảm cân, trái cây chỉ giúp kiểm soát sự thèm ăn. Đừng bổ sung hơn 150g/ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
Kết bài
Trên đây là toàn bộ nội dung Bảng Calo trái cây của 30 loại hoa quả quen thuộc mà Ngôi Sao Gia Định mong muốn giới thiệu tới bạn. Trái cây luôn là sự lựa chọn tốt nhất để xây dựng kế hoạch cho sức khoẻ. Nhưng để xây dựng sức khoẻ cho tương lai, luôn cần kết hợp với yếu tố thể thao. Cùng Ngôi Sao Gia Định bạn sẽ luôn có được lộ trình phát triển bản thần và rèn luyện tốt nhất.
Ngôi Sao Gia Định
- Địa chỉ: Số 2A Phan Chu Trinh Phường 12 Quận Bình Thạnh TPHCM
- Nơi học: Boxing, Kickboxing, Muay Thái, Võ Tự Do
- Số điện thoại: 0937 184 938
- Email: ngoisaogiadinhvn@gmail.com
FAQ: Calo trong trái cây như thế nào?
1. Ăn trái cây có mập không?
Có nhé bạn, nếu bạn bổ sung thường xuyên lớn hơn 250g/ ngày hoặc 150g ngày mà không có một kế hoạch vận động, thể dục thể thao đều sẽ là tác nhân chính gây tăng cân
2. Trái cây giúp đẹp da là loại nào?
– Kiwi là trái cây đứng đầu trong danh sách những loại thực phẩm giúp làm đẹp da, Kiwi có chứa lượng lớn vitamin C và chất làm ức chế không cho các sắc tố, đốm nâu làm làn da bị tối màu. …
– Tiếp đó là Đu đủ, Bưởi,Dâu tây, cherry, táo, cà chua cũng là những trái cây giúp chống oxy hoá và trẻ hoá làn da hiệu quả.
