Work Capacity Boxing hay còn được biết tới khả năng chịu tải ( chịu đòn, tải đòn) trong boxing. Hay ở phương diện chuyên sâu hơn, khả năng chịu tải sẽ bao hàm cả khái niệm về “high-intensity conditioning” điều hoà. Nhưng thể hiện như thế nào cho đúng nhất, hãy cùng Ngôi Sao Gia Định khám phá chuyên đề khả năng chịu tải và hồi phục của boxing trong bài viết này.
1. Work Capacity Boxing là gì?
Trên cơ sở môn Boxing là môn vận động cường độ cao. Cho nên, khi nhắc tới khái niệm năng lực làm việc trong boxing nó bao hàm khả năng thực hiện các bài tập cường độ cao trong một thời gian dài và khả năng đáp ứng thi đấu của một võ sĩ. Đây là điều cần thiết đối với mọi võ sĩ quyền anh, vì khi tham gia chiến đấu, họ buộc phải sở hữu năng lực làm việc tốt từ di chuyển, tấn công, chuỗi đòn liên tục trong 3, 6, 8, 12 hiệp đấu.
Chính vì thế ở khái niệm Work Capacity Boxing nó sẽ bao gồm các yếu tố:
- Hồi phục: Khả năng hồi phục sức bền, thể lực, hô hấp trong trận đấu
- Chịu đòn: Số lượng đòn bị tấn công bởi đối thủ
- Tải đòn: Số lượng đòn đấm được tung ra của võ sĩ
- Hoạt động hiếu khí và kỵ khí
Mức độ liên quan giữa năng lực vận động cường độ cao và boxing cơ bản
Về cơ sở, boxing cơ bản cung cấp tới bạn các chương trình tập toàn diện cho cú đấm, tuy nhiên nó vẫn có sự thiếu sót ở việc khai thác hiệu suất làm việc của cơ bắp, cơ thể, hệ hô hấp. Điều đó đồng nghĩa ở bài tập tăng cường mức độ vận động trong boxing, nó sẽ tập trung vào việc giúp tối ưu hoá giúp võ sĩ quyền anh đấm nhiều hơn, di chuyển nhanh hơn và linh hoạt hơn trên võ đài. Bài tập này, cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương quyền anh thường gặp bằng cách tăng cường vận động của cơ gân và dây chằng.
Tuy nhiên, để phát triển hay tham gia tập luyện tăng cường vận động này, mọi võ sĩ – vận động viên cần trải qua quá trình luyện tập quyền anh cơ bản, sức mạnh bùng nổ nhằm tránh các tình trạng quá sức, cơ tim quá tải hay hạ đường huyết.
Bởi trong quá trình này, vận động viên – võ sĩ sẽ tham ra tập luyện chuyên sâu, nhằm tăng tải trọng đòn, mức độ phản xạ và khả năng phán đoán trong những trường hợp có tiết tấu nhanh từ 10 giây – 20 giây. Nhằm mô phỏng tình huống thi đấu thực sự và cách cơ thể hồi phục, hoạt động trong những tình cảnh đó.
Rủi ro và lưu ý
Việc tập luyện năng lực làm việc trong boxing không dành cho boxing cơ bản, bởi hầu như việc chịu tải đòn, chịu đòn hay thúc đẩy cơ tim bơm máu tới các bộ phận liên quan chưa được hoàn thiện. Nó có thể tạo ra những áp lực lên cơ tim, hệ hô hấp, huyết áp dễ tạo ra các nguy cơ lớn hạ đường huyết, đột quỵ. Phần lớn sự hy hữu khi áp dụng sai phương pháp tập luyện nó có thể là ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ, phá vỡ khả năng sinh hoạt bình thường và giảm sức bền chuyên môn của bạn nếu áp dụng sai cách.
Bài tập chịu tải boxing chỉ được áp dụng ở quyền anh nâng cao, khi và chỉ khi bạn nhận được sự giám sát kèm cặp của Coach hoặc HLV chuyên môn nhằm giúp bạn tuân thủ và phòng ngừa các dạng chấn thương ảnh hưởng tới sức khoẻ của bài tập sức mạnh này.
Nếu bạn đang có các vấn đề liên quan tới tim mạch, huyết áp bạn sẽ cần tham khảo và ý kiến của bác sĩ để có thể tham gia bài tập này.
Lợi ích
Có một số lợi ích của việc cải thiện năng lực làm việc trong boxing, bao gồm:
- Tăng cường sức bền: Năng lực làm việc tốt hơn có nghĩa là bạn có thể tập luyện lâu hơn mà không bị mệt mỏi. Điều này có thể giúp bạn duy trì cường độ trong suốt trận đấu và tránh bị hạ gục.
- Tăng cường khả năng hồi phục: Năng lực làm việc tốt hơn cũng có nghĩa là bạn có thể hồi phục nhanh hơn sau khi tập luyện hoặc thi đấu. Điều này có thể giúp bạn tránh bị chấn thương và sẵn sàng cho trận đấu tiếp theo.
- Tăng cường khả năng đánh bại đối thủ: Năng lực làm việc tốt hơn có nghĩa là bạn có thể đánh bại đối thủ lâu hơn trước khi họ bị mệt mỏi. Điều này có thể giúp bạn giành chiến thắng trong trận đấu.
2. Nền tảng để phát triển năng lực làm việc trong boxing
Như đã diễn giải ở phần trên, bạn có thể bắt đầu phát triển năng lực làm việc này nếu bạn đã thực sự vượt qua giáo trình boxing cơ bản. Kèm theo điều kiện tập luyện thường xuyên, tăng cường độ bài tập theo phác đồ huấn luyện và có thời gian nghỉ ngơi, dinh dưỡng hợp lý.
- Tập luyện thường xuyên: Điều quan trọng là phải tập luyện thường xuyên để cải thiện năng lực làm việc của bạn. Bạn có thể tập luyện với túi nặng, tập shadow boxing hoặc tập luyện với bạn tập.
- Tăng cường cường độ tập luyện: Khi bạn đã quen với việc tập luyện thường xuyên, bạn có thể bắt đầu tăng cường cường độ tập luyện của mình. Điều này có nghĩa là bạn cần tập luyện với cường độ cao hơn và trong thời gian dài hơn.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập luyện để cơ thể có thể hồi phục. Bạn nên ngủ đủ giấc và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
3. Bài tập tăng cường năng lực làm việc cường độ cao trong boxing
Có một số bài tập khác nhau có thể được sử dụng để cải thiện năng lực làm việc cho boxing. Một số bài tập hiệu quả nhất bao gồm:
Chạy nước rút
Chạy nước rút là một cách tuyệt vời để cải thiện khả năng kỵ khí của bạn, là khả năng tạo ra năng lượng mà không cần oxy. Chạy nước rút có thể được thực hiện trên đường đua, trên máy chạy bộ hoặc thậm chí trên sân bóng đá.
| Số hiệp | 10 |
| Nước rút | 100m |
| Thời gian chạy nước rút | 10 giây – 12 giây |
| Thời gian nghỉ | 12 giây – 15 giây |
| Tổng đoạn đường | 1000m |
| Số hiệp | 10 |
| Nước rút | 100m |
| Thời gian chạy nước rút | 7 giây – 8 giây |
| Thời gian nghỉ | 10 giây – 12 giây |
| Tổng đoạn đường | 1000m |
| Số hiệp | 14 |
| Nước rút | 100m |
| Thời gian chạy nước rút | 7 giây – 8 giây |
| Thời gian nghỉ | 10 giây |
| Tổng đoạn đường | 1400m |
Chạy nước rút trên đồi
Chạy nước rút trên đồi là một biến thể thách thức hơn của chạy nước rút có thể giúp bạn cải thiện sức mạnh và sức bền.
| Số hiệp | 8 |
| Nước rút | 100m |
| Thời gian chạy nước rút | 12 giây – 14 giây |
| Thời gian nghỉ | 15 giây – 20 giây |
| Tổng đoạn đường | 800m |
| Số hiệp | 12 |
| Nước rút | 100m |
| Thời gian chạy nước rút | 12 giây |
| Thời gian nghỉ | 12 giây |
| Tổng đoạn đường | 1200m |
Tập luyện cường độ cao với túi nặng
Luyện tập với túi nặng là một cách tuyệt vời để cải thiện sức mạnh, sức bền và khả năng điều hoà của cú đấm của bạn. Nó cũng là một cách tốt để làm việc trên các tổ hợp và kỹ thuật của bạn.
| Số hiệp | 6 |
| Chuỗi tấn công | 30 giây |
| Thời gian hiệp | 30 giây |
| Thời gian nghỉ | 30 giây |
| Số hiệp | 8 |
| Chuỗi tấn công | 30 giây |
| Thời gian hiệp | 30 giây |
| Thời gian nghỉ | 30 giây |
| Số hiệp | 10 |
| Chuỗi tấn công | 30 giây |
| Thời gian hiệp | 30 giây |
| Thời gian nghỉ | 30 giây |
Lời kết
Trên đây là toàn bộ nội dung “Chuyên đề khả năng chịu tải và hồi phục trong boxing”. Mong rằng qua bài viết này giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích cho quá trình học boxing trong tương lai. Bạn đang cần tìm lò võ hãy gia nhập ngay Ngôi Sao Gia Định và chúc bạn có một ngày tốt lành.
