Nữ cần lưu ý điều gì khi tập boxing? Phải chăng đây là điều bạn đang thắc mắc khi muốn bắt đầu lộ trình tập luyện bộ môn này. Hãy cùng phòng tập boxing Ngôi Sao Gia Định khám phá về bộ môn này và những lí do mà nữ giới nên tham gia tập boxing nhé!
1. Vì sao phái nữ nên tập boxing?
Tại các phòng tập boxing hay phòng tập thể hình, mọi người sẽ nói với bạn rằng boxing là môn thể thao tốt cho vóc dáng và sức khoẻ, cũng như tối đa niềm hạnh phúc của bạn. Nó nên trở thành sự lựa chọn hàng đầu nếu bạn muốn tập luyện một môn thể thao thúc đẩy cải thiện thể lực và khả năng phối hợp của thể.
Mặc dù Boxing là môn võ đối kháng mạnh hàng đầu thế giới. Nhưng nữ giới vẫn luôn có thể theo học mới các mục tiêu có thể thấy được như tự vệ, giảm cân, giữ dáng… Tuy nhiên lợi ích của việc nữ tập boxing có gì nhỉ?
- Tăng cường vận động đốt cháy calo dư thừa hiệu quả
- Săn chắc cơ bắp, làn da
- Giảm cân an toàn và nhanh chóng
- Trang bị kỹ năng tự vệ hiệu quả
- Tìm thấy hạnh phúc trong ăn uống
- Xả stress và nạp lại năng lượng tinh thần
- Ngủ ngon và sâu hơn
Vậy sau khi chúng ta đã biết về những lợi ích mà bộ môn boxing đem lại cho phái nữ, hãy cùng tham khảo tiếp những lưu ý dành cho phái đẹp khi bắt đầu tập môn boxing nhé!
Có thể bạn muốn xem thêm: Con gái có nên tập boxing không? Lộ trình tập boxing cho con gái
2. Những lưu ý tập Boxing mà bạn cần nhớ
2.1 Hãy nhớ ăn bữa nhẹ trước khi tập boxing
Hầu như trong quá trình giảm cân của mọi người, nhất ở nữ giới, các bạn thường cắt khẩu phần ăn và đa số bỏ bữa để mong muốn đạt được hiệu quả cao nhất về giảm cân. Tuy nhiên khi đến với bộ môn boxing, bỏ bữa hay không ăn trước buổi tập là điều hết sức sai lầm bởi vì:
- Nó sẽ làm bạn có một bữa tập kém hiệu quả
- Giảm khả năng tập trung hay tập luyện bền bỉ
- Gia tăng căng thẳng do cơ thể buộc hoạt động trong trạng thái thiếu năng lượng
Thế nên lưu ý tập boxing cho nữ bạn nên ăn nhẹ trước 30 phút đến 45 phút để nạp năng lượng cho một buổi tập hiệu quả nhất. Đừng lo lắng, khi tham gia bộ môn boxing bạn sẽ luôn tìm thấy sự hạnh phúc trong ăn uống, giảm cân hiệu quả nhưng không phải ăn kiêng quá khắc nghiệt hay cắt khẩu phần ăn như các bộ môn khác.
2.2 Không nên tập boxing khi bị thương.
Bạn nghĩ ” Tôi bị chấn thương sẽ không tập boxing đâu” nhưng đây là lưu ý khi tập boxing quan trọng. Bởi sau 1 khoản thời gian bạn chơi bộ môn này, bạn sẽ mê nó và hầu như đi tập đúng giờ dù mệt mỏi như thế nào. Tuy nhiên, Boxing là môn võ thuật đối kháng đòi hỏi hoạt động rất nhiều ở phần lưng, hông và cổ tay. Nếu đang bị đau hay chấn thương nào thì cần hạn chế tập ở những bộ phận đó.
Còn nếu đơn giản bạn chỉ gặp những cơn đau do mới luyện tập boxing hay mỏi cơ thì bạn đừng nghỉ tập. Những ngày tập tiếp theo chính là cách để cơ thể bạn quen dần với việc luyện tập. Đồng thời làm nóng cơ, khắc phục cơn đau nhức do tập luyện một cách hiệu quả nhất.
2.3 Mặc quần boxing, băng tay và sử dụng găng tay boxing.
Đối với những người mới tập đấm bốc hay đã tập luyện lâu rồi, đây vẫn là những vật dụng tối cần thiết để tập luyện hiệu quả hơn.
Nhất là quần đấm bốc sẽ giúp bạn dễ dàng di chuyển các bước chân. Găng tay đấm bốc và băng quấn tay đa là những dụng cụ hỗ trợ bảo vệ đôi tay, cổ tay của bạn tránh khỏi những chấn thương khi luyện tập Boxing.
Đặc biệt là găng tay boxing vừa để bạn đấu tập tránh bị thương, hay tung cú đấm mạnh vào đích đấm ra đòn chuẩn hơn. Nó còn là phương pháp giúp phòng chống chấn thương cổ tay hiệu quả đồng lời giảm lực đánh vào đối phương.
Thế nên người mới tập boxing, đây là vật dụng bắt buộc mà bạn cần đeo khi tập. Nên ở nữ giới khi tập vẫn đôi lúc vẫn sẽ hay xảy ra chấn thương. Nên việc mặc quần sooc, dùng băng đa bảo hộ và đeo găng tập đấm bốc sẽ hỗ trợ tối đa việc giảm thiểu các chấn thương dễ gặp phải trong tập luyện.
2.4 Đừng sợ hãi và không chần chừ
Tất nhiên, tập boxing có thể làm bạn mất nhiều sức. Nhưng đổi lại kết quả tập luyện mà bạn nhận được là phần thưởng từ niềm vui và sức khoẻ. Chính vì thế, đừng ngần ngại hay sợ hãi khi tập luyện, hãy quyết liệt tung nắm đấm.
2.5 Nhuần nhuyễn kỹ thuật cơ bản để không bị thương.
Khi tập cần phải lắng nghe kỹ và làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Điều này rất quan trọng giúp bạn phát triển kỹ năng và thành thạo các kỹ thuật đòn, bước chân. Và học được cách phân bố trọng lượng, tư thế thủ tay, cánh tay và khuỷu tay tốt nhất.
2.6 Hồi phục
Tùy thuộc vào kỹ thuật và giáo án huấn luyện, huấn luyện viên có thể phân bổ bài tập cho bạn linh động về độ nhanh chậm trong 15 giây, 30 giây rồi nghỉ hồi phục. Với cường độ nặng hơn nữa, trong thời gian nghỉ giữa hiệp sẽ có thể tập thêm các bài tập sức nặng như chống đẩy hoặc gập bụng.
Tuy nhiên hãy cố gắng ổn định nhịp thở và báo cho HLV lúc nào bạn đã hết sức rồi nhé!
2.7 Các tư thế và bài tập đỡ đòn
Trong môn thể thao đấm bốc, bạn luôn cần ở trong tư thế hơi khom lưng xuống để tránh đòn, nhất là đối với vùng mặt hay ghì chặt cho phần bụng. Vì vậy phần lưng của bạn sẽ cần vươn ra để tránh không bị gập vai.
Bạn cũng có thể muốn tham khảo: Các kỹ thuật phòng thủ trong boxing
2.8 Dinh dưỡng để hồi phục
Chế độ ăn bổ sung khi tập boxing cần phải giàu protein và carb, chất xơ để cơ thể hồi phục, từ các dưỡng chất vitamin, chất khoáng trong rau củ cũng góp phần quan trọng cho bù khoáng sau các bài tập làm bạn đổ nhiều mồ hôi.
Kết bài
Từ những lưu ý cho nữ khi bắt đầu tập boxing trên, có lẽ đã cho bạn hiểu hơn vì sao boxing được các cô nàng cá tính lựa chọn để luyện tập thể thao. Trong đó, tập luyện boxing không chỉ giúp người mới tập có được thân hình săn chắc, hệ tim mạch khoẻ mạnh, vóc dáng chuẩn. Mà còn khỏe mạnh, linh hoạt, dẻo dai.
Tuy nhiên, để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất, các cô nàng, bạn nữ hãy nên tìm đến phòng tập boxing chất lượng cùng nền tảng tốt để đáp lại kỳ vọng của mình.
Một trong số đó, CLB Ngôi Sao Gia Định – phòng tập Boxing, Muay Thái, Kickboxing luôn là một trong những địa điểm học võ nghiêm túc, cùng môi trường tập luyện thân thiện đang chờ bạn đến để cảm nhận.
Và tất nhiên đây là toàn bộ nội dung “lưu ý cho nữ khi bắt đầu tập boxing“. Chúc bạn có một ngày thật vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
CLB Ngôi Sao Gia Định
- Địa chỉ: Số 2A Phan Chu Trinh Phường 12 Quận Bình Thạnh TPHCM
- Nơi học: Boxing, Kickboxing, Muay Thái, Võ Tự Do
- Số điện thoại: 096 677 9099 (24/7)
- Email: ngoisaogiadinhvn@gmail.com
