Căng thẳng và lo lắng dường như trở thành điều bình thường ở tại thế kỷ 21. Trên thực tế, dưới tác động của xã hội, môi trường sống, công việc, học tập khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm căng thẳng và lo âu, hay cách kiểm soát cân bằng và lo lắng thì đây là bài viết dành cho bạn!
1. Căng thẳng là gì?
Căng thẳng trong tiếng Anh là Stress. Nếu xét trên phương diện từ điển gốc tiếng Latinh stringere nghĩa là “kéo căng” hay thần kinh bị kéo căng. Thế nên để biết mình có bị căng thẳng không, bạn nên để ý những dấu hiệu sau:
- Biểu hiện hành vi: Thường hay khóc bất thường, thói quen ăn uống bất kể thời gian, luôn trong trạng thái bồn chồn, có hành vi tự làm đau bản thân, hút nhiều thuốc, tìm đến các chất kích thích,…
- Biểu hiện thể chất: Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hay nhức đầu, rối loạn giấc ngủ, tim đập nhanh, đau tức ngực khó thở, luôn cảm thấy cảm giác buồn nôn,…
- Biểu hiện tinh thần: trí nhớ sa sút, luôn cảm thấy buồn bã, khó tập trung…
- Biểu hiện cảm xúc: luôn cảm thấy căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, bồn chồn, tức giận, sợ hãi, thất vọng, dễ nóng tính, bực tức, và thường xuyên khó chịu,…
Stress có hại không?
Thông thường mọi người sẽ bảo bạn stress có hại với chất lượng đời sống của bạn. Nhưng ở 1 vài ngành nghề, nhất các ngành nghề sáng tạo. Stress cũng đem lại 1 vài lợi ích nhất định như:
Đem tới sự kích thích tư duy và duy trì sự tập trung cao độ trong học tập và công việc. Khi sáng tạo, bằng việc tạo ra môi trường khiến bạn gặp stress sẽ giúp cho cơ thể tiết ra hormone thúc đẩy sản sinh năng lượng mạnh mẽ cho các cơ, nhịp thở nhanh hơn, nhịp tim tăng lên. Từ đó có thể tìm thấy các ý tưởng mới trong sáng tạo.
Ví dụ như: Bạn ngồi ở phòng kín, nhiệt độ môi trường cao là 1 trong những cách giúp bạn kích thích sự tập trung.
Thế nhưng, nếu bạn duy trì tình trạng stress quá độ, sẽ dẫn tới nhiều biến chứng về sức khỏe tâm lý và thể chất mệt mỏi, hay lo âu, tiêu hóa kém, suy giảm miễn dịch và nặng hơn gây ra bệnh trầm cảm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Thế nên với 17 cách giảm căng thẳng tự nhiên dưới đây, mình mong sẽ cung cấp tới bạn gợi ý tốt nhất!
2. 17 Cách làm giảm căng thẳng hiệu quả!
Stress, căng thẳng hay lo lắng đều là những vấn đề mà chúng ta gặp phải trong kỳ thi, học tập, công việc. Nhưng bạn phải hiểu rằng để giúp loại vấn đề triệt để thì bạn cần phải học cách gỡ nút thắt như:
- Học cách làm giảm căng thẳng trước khi thi
- Vượt qua nỗi sợ của bản thân
- Hoặc tìm đến bác sỹ tâm lý để chữa các căn bệnh trầm cảm hay rối loạn lo âu
2.1 Tập thể dục đều đặn giúp giảm lo âu và căng thẳng
Tập thể dục luôn là một sự lựa chọn đầu tiên và tốt nhất để chống lại cảm giác căng thẳng. Khi bạn chơi thể thao hay tập thể dục nó giống như bạn đang đem áp lực tinh thần truyền tới cơ thể. Điều này, tương ứng việc giúp bạn giảm căng thẳng tinh thần. Nhưng sau những bài tập ấy, bạn sẽ cảm thấy được giải toả tích cực nhờ vào các yếu tố như:
- Hormone hạnh phúc: Cải thiện và giảm hormone căng thẳng hại cho cơ thể như cortisol, giải phóng endorphi, tiêu thụ caffeine của 1 ngày…
- Giấc ngủ: Tập thể dục cũng giúp bạn có giấc ngủ sâu và cảm giác hạnh phúc khi thức dậy!
- Cải thiện sự tự tin: Khi tập thể dục sẽ giúp bạn cải thiện về hình thể, gương mặt trẻ hơn. Hay với các bộ môn võ thuật lại giúp bạn nâng cao sức chịu đựng của bản thân!
11 Bài tập thể dục tại nhà cho nam có lẽ là gợi ý tốt dành cho bạn!
2.2 Bổ sung dưỡng chất bằng thực phẩm chức năng
Bạn có biết rằng, nếu thiếu đi các sinh tố nhóm B hay vitamin, axit amin đều khiến bạn dễ gặp căng thẳng. Sau độ tuổi 25 nếu bạn gặp các tình trạng biếng ăn hay bận rộn không có thói quen ăn uống lành mạnh thì có thể cân nhắc các loại thực phẩm chức năng nhé. Tuy nhiên hãy tham vấn từ bác sỹ trước khi muốn bổ sung các loại thực phẩm chức năng cho cơ thể nha.
- Lemon balm: Lemon balm là một giống lá thuộc họ bạc hà đã được chỉ ra về tác dụng phòng ngừa lo âu.
- Axit béo omega-3: ngoài bảo vệ thành mạch, hay cholesterol xấu thì đây là một trong những AA có lợi giảm giảm căng thẳng.
- Ashwagandha: Ashwagandha là một loại thảo dược được sử dụng trong y học Ayurveda để điều trị căng thẳng và lo lắng.
- Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol (Tanin) mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tăng mức serotonin.
- Valerian: Rễ Valerian là hoạt chất an thần tự nhiên được cho phép. Nó chứa axit valerenic, làm thay đổi thụ thể gamma-aminobutyric (GABA) để giảm lo lắng.
- Kava kava: Kava kava là giống thuộc họ hồ tiêu. Được sử dụng liệu pháp an thần tự nhiên ở Nam Thái Bình Dương, nó ngày càng được sử dụng rộng rãi ở châu Âu và Mỹ để điều trị căng thẳng và lo lắng nhẹ.
Tuy nhiên, hãy nhớ tham vấn từ bác sĩ trước khi sử dụng nhé!
2.3 Giảm sự lo lắng bằng nến thơm
Sử dụng các loại tinh dầu hoặc nến thơm đều có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lấy lại cân bằng. Một số mùi để bạn tham khảo như:
- Hoa oải hương
- Tinh dầu hoa hồng
- Cỏ Vetiver
- Bergamot
- Hoa cúc La Mã
- Neroli
- Quế
- Hồi
- Trầm hương
- Ylang ylang
- Cam hoặc hoa cam
- Phong lữ
- Gỗ đàn hương
Sử dụng mùi hương để điều trị tâm trạng được gọi là liệu pháp mùi hương. Đây cũng là cách để giúp bạn ngủ ngon mỗi đêm.
2.4 Giảm lượng Caffein tiêu thụ
Caffeine là một chất kích thích tự nhiên có thể thấy trong các loại thực phẩm hàng ngày như cà phê, trà, sô cô la. Nó cũng là hoạt chất quan trọng giúp bạn cải thiện sự tập trung trong học tập, công việc, thể thao. Thế nhưng, mức dung nạp của mọi người là khác nhau. Nếu bạn uống hay hấp thụ quá nhiều sẽ gây ra:
- Cảm giác bồn chồn và lo lắng
- Mất ngủ ban đêm
Mặc dù nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cà phê có thể mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe, nhưng nó không dành cho mọi người. Nếu xét về chủ đề của bài này, việc bạn bị rối loạn giấc ngủ lâu dài sẽ làm trình trạng lo âu và căng thẳng gia tăng nhiều hơn thôi.
Nếu được, hãy cắt giảm bớt nhé!
2.5 Hãy thử viết nhật ký
Đây là một cách hay để giảm căng thẳng hiệu quả. Từ việc bạn viết ra mọi thứ, đã gặp ai, những câu chuyện diễn ra tròng ngày sẽ giúp bạn hiểu rõ nhiều hơn về cuộc sống. Qua đó giảm bớt căng thẳng và lo lắng bằng cách bạn nhìn vào điều tích cực trong cuộc sống này.
2.6 Nhai kẹo cao su
Để giảm căng thẳng một cách dễ dàng và nhanh chóng, chỉ với 1 thanh kẹo cao su, nó sẽ cải thiện cảm giác và nâng cao khả năng tập trung cho bạn. Bởi khi nhai kẹo cao su giúp làm tăng lượng máu đến não của bạn.
2.7 Xây dựng và duy trì mối quan hệ
Sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình có ít cho việc giảm tải căng thẳng cho bạn. Nhưng ở một vài trường hợp gia đình lại càng tăng sự căng thẳng với bạn. Nhưng hãy yolo nghĩ nó dễ chịu hơn bạn sẽ tìm ra sự thú vị trong đó. Hay tụ tập với bạn bè cũng mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc và giá trị bản thân.
Với chúng tớ, Ngôi Sao Gia Định một mái nhà nơi những con người thân thiện, cùng nhau sẻ chia những việc trong cuộc sống, trút bỏ một ngày mệt mỏi tìm đến việc tập luyện nâng cao sức khoẻ. Chúng tớ sẽ luôn đợi bạn tại CLB.
2.8 Cười để giảm căng thẳng
Bạn luôn cảm thấy lo âu và căng thẳng khi cơ thể đang cười là không phổ biến. Hơn nữa, các xúc cảm để tạo ra nụ cười được cho là có nhiều tác dụng tới cảm xúc và giảm sự lo âu. Về lâu dài, tiếng cười cũng có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và tâm trạng của bạn.
Như cha ông ta nói, một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ, vậy sao bạn không cười nhiều hơn nhỉ?
2.9 Học cách từ chối điều bạn không thích
Nhận những điều mà bạn không thích về lâu dài nó tạo ra áp lực cho bạn. Vậy sao không kiểm soát yếu tố căng thẳng hiệu quả, bằng việc bạn có thể chấp nhận “Được”, “Không”. Nếu điều đó làm bạn khó chịu, hãy nói ra những gì bạn nghĩ, chứ đừng quá nhiều không!
Thử thách bản thân là mục tiêu trong cuộc sống của chúng ta phải không nào.
Việc gánh vác quá nhiều trách nhiệm có thể khiến bạn cảm thấy quá tải, trầm cảm. Chọn lọc về những gì bạn đảm nhận – từ chối nếu bạn không thể đảm nhận trách nhiệm là cách làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.
2.10 Đừng từ từ mới làm
Nói cách khác, trong cuộc sống chúng ta thấy một công việc không gấp. Từ từ mai rồi làm hay chốc lát rồi làm. Tất nhiên nó không gây hại cho bạn. Nhưng nhiều cái từ từ sẽ khiến bạn mất đi sự kiểm soát. Bị dí quá nhiều việc, chần chừ khiến bạn phải hành động vội vàng. Đâm ra bạn sẽ gặp cảm giác căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực tới sức khoẻ tinh thần và chất lượng giấc ngủ đó.
Tập thói quen lập danh sách việc cần làm được sắp xếp theo mức độ ưu tiên từ 1 đến 10. Đưa ra thời hạn thực tế cho công việc và phương pháp hoàn thành cụ thể.
2.11 Yoga để giảm căng thẳng
Yoga dường như được mọi người biết tới là liệu pháp giảm căng thẳng hiệu quả. Mặc dù, tới thời điểm này có nhiều phong cách yoga khác nhau. Hầu hết đều có chung một mục tiêu giúp bạn giải toả và tĩnh tâm. Bằng cách kiểm soát cơ thể và hơi thở để bạn cảm thấy thoải mái.
Một số nghiên cứu đã xem xét tác dụng của yoga đối với sức khỏe tâm thần. Nhìn chung, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể tăng cường cải thiện tâm trạng và thậm chí giúp điều trị một số bệnh lý về tâm lý trong đó có thể kể tới điều trị trầm cảm và lo lắng.
Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu trong số này còn hạn chế, và vẫn còn những câu hỏi về cách yoga hoạt động để giảm căng thẳng.
Nói chung, lợi ích của yoga đối với căng thẳng và lo lắng dường như có liên quan đến tác dụng của nó đối với hệ thống thần kinh của con người. Nó có thể giúp giảm mức cortisol, huyết áp và nhịp tim và tăng axit gamma-aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền thần kinh bị hạ thấp trong các rối loạn tâm trạng.
2.12 Tập chánh niệm
Tập luyện kỹ năng chánh niệm hay còn biết tới là yoga thiền định nó có thể giúp chống lại các tác động gây lo lắng của suy nghĩ tiêu cực.
Một nghiên cứu được bố cáo gần đây cho rằng chánh niệm có thể giúp tăng lòng tin vào bản thân, từ đó giảm bớt các triệu chứng lo âu và trầm cảm cho người tập.
2.13 Sử dụng những cử chỉ thân mật
Ôm, hôn, hay quan hệ tình dục được biết tới là hành vi chia sẻ cảm xúc của con người đều có thể giúp giảm căng thẳng. Tiếp xúc vật lý tích cực có thể giúp bạn giải phóng oxytocin và cortisol thấp hơn. Điều này có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim, cả hai đều là dấu hiệu của căng thẳng.
Nhưng đây chỉ là một cách tốt để giảm căng thẳng. Nhưng đừng lạm dụng quá nhiều sẽ khiến bạn mệt mỏi và chán nản đấy!
2.14 Âm nhạc giúp giảm căng thẳng
Nghe nhạc từ lâu đã được kiểm chứng với tác dụng giúp cơ thể thư giãn. Nhạc không lời có nhịp độ chậm có thể tạo ra phản ứng thư giãn bằng cách giúp điều hoà huyết áp và giảm nhịp tim cũng như hạn chế các hormone gây căng thẳng.
Một số loại nhạc cổ điển, Celtic, Mỹ bản địa và Ấn Độ có thể đặc biệt nhẹ nhàng, nhưng chỉ cần nghe bất cứ loại nhạc nào bạn thích cũng có hiệu quả. Âm thanh trắng tự nhiên cũng có thể rất bình tĩnh. Đây là lý do tại sao họ thường kết hợp với âm nhạc thư giãn và thiền định.
2.15 Hít thở sâu
Thở gấp, khó thở nó là biểu hiện của sự căng thẳng leo thang. Trong phản ứng này, các hoocmon căng thẳng được giải phóng ra, bình tĩnh và hít thở sâu sẽ giúp bạn lấy lại cân bằng giảm sự hồi hộp.
Các bài tập thở sâu có thể giúp thư giãn thần kinh cho bạn, điều khiển phản ứng thư giãn. Có một số loại bài tập thở sâu, bao gồm thở cơ hoành, thở bụng, và hô hấp nhịp độ. Mục tiêu của thở sâu là tập trung suy nghĩ của bạn vào cách điều phối hơi thở, làm cho nó chậm hơn và sâu hơn.
Khi bạn hít vào sâu bằng mũi, phổi của bạn sẽ mở rộng hoàn toàn và bụng của bạn tăng lên. Điều này giúp làm chậm nhịp tim của bạn, cho phép bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
2.16 Nuôi thú cưng
Nuôi hay chăm thú cưng có thể giúp giảm căng thẳng hiệu quả và cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức. Tương tác với vật nuôi có thể giúp giải phóng oxytocin, một hoạt chất hóa học trong não thúc đẩy tâm trạng tích cực.
Có một thú cưng cũng có thể giúp bạn chia sẻ cảm súc bằng các biểu cảm, quấn quýt, giữ cho bạn thay đổi điểm tập trung và tạo ra cảm giác đồng hành – tất cả các xúc tác giúp giảm lo lắng.
2.17 Thử hoà mình vào võ thuật
Hoà mình với từng những chuyển động của cơ thể. Tập trung vào cú đấm, thả hồn mình với những bài tập. Cũng có thể là sự lựa chọn tốt nhất giúp bạn giải toả cảm xúc.
Bạn có thể thấy rằng, nếu gặp áp lực trong cuộc sống, được trút bỏ nó, xả hết tất cả ra không tốt sao? Đấy là lí do mọi người thường lựa chọn võ thuật hiện đại để cân bằng cuộc sống.
Nếu bạn tin tưởng, chúng tớ sẽ gửi bạn lộ trình phát triển bản thân và cải thiện sự tự tin. Chúng tớ mãi luôn là mái nhà mà bạn có thể tìm thấy sự chia sẻ và thân thiện.
Đây cũng là phần kết của Làm thế nào để giảm căng thẳng và lo âu chúc bạn có một ngày thật tuyệt vời!
- Địa chỉ: Số 2A Phan Chu Trinh Phường 12 Quận Bình Thạnh TPHCM
- Nơi học: Boxing, Kickboxing, Muay Thái, Võ Tự Do
- Số điện thoại: 0937 184 938
- Email: ngoisaogiadinhvn@gmail.com
