Sit up là gì ? trong Gym. Làm thế nào để tập sit up đúng kỹ thuật. Đại đa số mọi người đều đang tìm kiếm cho câu trả lời này. Tất nhiên, Ngôi Sao Gia Định nơi bạn có thể tìm thấy các câu trả lời cho tập luyện thể thao và võ thuật. Dĩ nhiên, cùng chúng tớ tìm hiểu Sit up là gì tại bài viết này nhé!
1. Định nghĩa Sit up là gì?
Sit up dịch sang tiếng Việt là ngồi lên. Sit up thuộc chuỗi các bài tập bụng cổ điển hay bạn có thể hiểu là bài tập bụng cơ bản. Chỉ bằng cách vận động đơn giản như nằm ngửa, sử dụng cơ chế siết và co của nhóm cơ bụng. Đã có thể giúp bạn cải thiện sự săn chắc và tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ bụng.
So với các bài tập bụng khác, sit up vẫn đem lại hiệu quả đáng kinh ngạc cho việc giảm mỡ vùng bụng ( vòng 2) và tăng sức mạnh nhờ vào sự phối hợp của các nhóm cơ khác như cơ lưng, mông, đùi.
2. Hướng dẫn cách tập Sit up đúng kỹ thuật
Đây là một dạng bài tập bụng cơ bản, nhưng nếu bạn không để ý các chi tiết sẽ rất dễ gặp các tình trạng đau lưng dưới hoặc phần xương cùn. Hãy giúp mình chuẩn bị 1 tấm thảm hoặc lót tấm vải dưới lưng để có trải nghiệm tập luyện tốt nhất nhé.
Bài tập Sit up đúng cách không quá khó. Nó rất đơn giản hơn so với nhiều động tác gập bụng cơ bản. Nhưng khi thực hiện bạn sẽ cần kiểm soát tốt biên độ giao động. Tập trung sử dụng vùng cơ bụng để kéo thân mình lên thay vì sử dụng cơ lưng và cơ đùi nhé.
Cách tập luyện Sit up cơ bản
- Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị, nằm ngửa trên thảm. Hai chân kéo lại, đầu gối tạo ra góc vuông 90 độ. Lòng bàn chân đặt cố định trên thảm tậm. Hai tay đặt sau đầu hay đan chéo trước ngực đều được.
- Bước 2: Kiểm soát cơ bụng, dùng lực co của cơ bụng để nâng nửa thân người trên lên khỏi thảm tập. Dần dần đẩy ngươi hướng về đầu gối. Thở ra từ từ đến khi ngồi thẳng vuông góc với sàn là điểm kết thúc.
- Bước 3: Từ điểm kết thúc, bạn bắt đầu hít vào, từ từ ngả người ra sau, đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
- Mục tiêu bài tập: 5 hiệp, mỗi hiệp từ 7 – 10 cái.
3. Lợi ích của bài tập Sit up là gì?
Cũng tương tự bao bài tập gym hay bài tập bụng nào khác. Sit up đều sẽ dựa theo mục tiêu của bạn để cho bạn thấy kết quả và lợi ích. Đa phần khi mới tập sit up bạn sẽ cảm nhận đỡ đau lưng hơn ở những người có chịu chứng đau lưng, do cơ lưng và cơ bụng khoẻ lên. Hay từ 3 – 4 tuần vùng bụng nhỏ hơn và gọn gàng hơn.
Dưới đây là những lợi ích đến từ bài tập sit up thường gặp!
3.1 Tăng cường sức mạnh cho vùng core
Đây là 1 trong những tác dụng thường gặp bài tập Sit up. Nhờ vào việc tăng cường thắt chặt và săn chắc vùng cơ core ( từ thắt lưng, cơ bụng, cơ liên sườn và cơ lưng dưới). Bởi những động tác của bài tập sẽ là sự phối hợp tính chất siết và co của nhóm core. Điều này sẽ giúp giúp bạn giảm các nguy cơ đau lưng và chấn thương đáng kể.
Từ đó thì bạn có thể cải thiện khá nhiều tính linh hoạt của cơ thể khi hoạt động thường ngày hay tham gia vận động thể dục thể thao.
3.2 Hỗ trợ tăng hiệu suất cho các bài tập khác
Bài tập Sit up sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp cũng như sức bền rất hiệu quả. Đặc biệt đối với nhóm cơ bụng, việc kiểm soát chuyển động của nhóm cơ bụng và cơ liên sườn. Đa phần sẽ giúp bạn học cách tập trung cao độ và kiểm soát cơ thể. Từ đó dễ dàng tập luyện các động tác khác nhau theo từng cấp độ.
3.3 Tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Bài tập Sit up khi được tuân thủ luyện tập thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa từ đó tăng cơ nhanh. Đặc biệt nó còn giúp bạn xây dựng rảnh V ở phần eo và cơ liên sườn 2 bên.
Sit up cũng giúp bạn đốt được 1 lượng calo nhất định nếu bạn chăm tập luyện và kiểm soát đúng kỹ thuật và nhịp tập. Bài tập này cũng khá hiệu quả cho chức năng giảm cân cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả.
Có thể bạn muốn xem thêm: Uống Vitamin C có giảm cân không?
3.4 Cải thiện tư thế, tăng cường độ linh hoạt
Bạn có bao giờ gặp tình trạng đau lưng do ngồi văn phòng dài ngày. Hay trong thời gian work from home bàn ghế không phù hợp cho công việc 8 tiếng. Sit up là giải pháp giúp bạn cải thiện cơn đau lưng do cân bằng giảm tải áp lực cho cơ lưng. Khi cơ bụng bạn khoẻ hơn, áp lực sẽ giảm tải.
Trong quá trình tập luyện dài ngày, bạn sẽ thấy lưng mình sẽ thẳng hơn và có những trường hợp phần xương chậu và lưng dưới sẽ được nâng lên khá hiệu quả. Điều này khá giống với plank.
Khi các nhóm cơ core cố định được khoẻ hơn, nó đồng nghĩa cải thiện sự thăng bằng giữa phần thân trên và dưới cho bạn.
4. Lưu ý khi tập Sit up là gì?
- Khi hạ người xuống về tư thế chuẩn bị, nên hạ từ từ, kiểm soát để đạt hiệu quả cao nhất của bài tập.
- Khi nâng người lên thì bạn cần kiểm soát chỉ dùng lực co từ cơ bụng, không dùng tay để kéo đầu lên hay gồng lưng.
- Siết cơ bụng trong suốt quá trình tập Sit up.
- Cách thở đúng: khi nâng người lên thì thở ra và hạ người xuống thì hít vào.
- Khởi động cơ thể thật kỹ trước khi tập. Ví dụ như: xoay hông, ép hông…
- Để giảm mỡ hay giảm cân hiệu quả thì cần kết hợp với nhiều động tác khác. Như cardio trước bài tập bụng sit up.
Lưu ý quan trọng cho hiệu quả giảm cân
- Để đạt hiệu quả sau 1 tháng tập luyện động tác này. Để tăng độ khó, cũng như tìm kiếm sự thử thách (sit up challenge) bạn có thể thử cầm 1 bánh tạ nặng tuỳ sức để ngay trước ngực hay giơ xa ra trước ngực và tập luyện như thường.
- Riêng với người đang trong tình trạng chấn thương cổ không nên tập bài này.
5. Các từ đồng nghĩa của sit up trên mạng xã hội Facebook là gì?
Sit up challenge là một thử thách của bài tập luyện ngồi lên. Ở phương Tây họ thường hay có các xu hướng tập luyện nhóm. Bằng cách thách thức nhau tham gia sit up challenge 30 days để tìm ra nhân vật có sự kiên trì và tìm kiếm động lực tập luyện.
Sit up late là cụm từ tiếng Anh thức khuya. Nhưng trong trò chuyện không ai sử dụng ngữ cảnh như vậy. Trong hội thoại bản ngữ họ thường đặt câu Stay up late để diễn tả mình đã thức khuya.
Kết bài
Trên đây là toàn bộ nội dung Sit up là gì , hướng dẫn cách tập sit up đúng cách cho người mới. Nếu bạn thấy nội dung này hữu ích hãy giúp CLB Ngôi Sao Gia Định chia sẻ bài viết này nhé!
Ngôi Sao Gia Định
- Địa chỉ: Số 2A Phan Chu Trinh Phường 12 Quận Bình Thạnh TPHCM
- Nơi học: Boxing, Kickboxing, Muay Thái, Võ Tự Do
- Số điện thoại: 0937 184 938
- Email: ngoisaogiadinhvn@gmail.com
