Bạn khó khăn để có được giấc ngủ ngon. Bạn muốn tìm hiểu làm sao để có giấc ngủ sâu? Bởi giấc ngủ có vai trò tuyệt đối quan trọng cho sức khoẻ của con người, giúp hồi phục thể lực và duy trì trạng thái phấn chấn. Cùng tới tìm ra cách để có giấc ngủ ngon trọn vẹn nhé!
Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích được cho bạn!
1. Để có giấc ngủ sâu bạn nên tắt đèn xanh điện thoại 1-2 giờ trước khi ngủ
Theo Hiệp hội Sức Khỏe Hoa Kì, ánh sáng xanh từ màn hình điện tử rất có hại cho giấc ngủ. Nó sẽ gây gián đoạn nhịp sinh học của con người. Khi tiếp xúc dài với ánh sáng này, đầu óc bạn sẽ luôn trong trạng thái tỉnh táo. Nhất với thời điểm đi ngủ nó sẽ ngăn cản giấc ngủ ùa về.
Vì vậy để có giấc ngủ sâu bạn nên tắt các thiết bị điện tử trước giờ ngủ 1 giờ đến 2 giờ. Nếu bạn là người ưa thích đọc sách điện tử hãy thử sang thói quen khác như đọc sách giấy.
Khi bạn đọc sách trên màn hình điện tử, nó sẽ làm bạn khó ngủ hơn và mức độ hormone melatonin (*) sản sinh ra sẽ thấp hơn, khiến cho giấc ngủ không ngon và sâu được.
(*) Melatonin là hormone giúp cân bằng chu kỳ ngày đêm cho cơ thể.
2. Hạn chế uống cà phê sau 2 giờ chiều để thúc đẩy giấc ngủ
À, về việc hấp thụ caffeine tuỳ vào cơ địa của mỗi người, có người dù uống cafe rất trễ nhưng họ vẫn có thể ngủ ngon lành, nhưng một số thì lại tỉnh như sáo.
Cà phê luôn là sự lựa chọn hàng đầu vào buổi chiều giúp mọi người tỉnh táo và tập trung. Điều đó là tốt. Nhưng đừng làm điều này vào buổi tối gần giờ đi ngủ. Bởi vì lượng caffeine tồn đọng mà bạn thu nạp sẽ được luân chuyển liên tục trong cơ thể. Gây ra mất ngủ và bồn chồn khó để đạt được giấc ngủ sâu.
3. Nên tập luyện thể dục nhẹ nhàng để dễ ngủ
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng điều hòa sẽ có lợi giúp bạn dễ ngủ. Thông qua việc tập sẽ đem lại cho bạn nhiều điều tích cực như giải phóng căng thẳng và lo lắng tích tụ suốt một ngày dài.
Chỉ cần 15-20 phút tập những động tác yoga cơ bản, dạo bộ, hay tập hít thở điều hoà sẽ giúp bạn thấy tinh thần và thân thể mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn. Từ đó đầu óc sẽ nhẹ nhàng, dễ đi vào giấc ngủ.
4. Thử một môn thể thao mà bạn muốn để thúc đẩy cảm giác buồn ngủ vào ban đêm
Thể thao luôn nắm giữ ngôi vua của việc tạo dựng sức khỏe sung mãn cho tương lai. Thông qua quá trình tập hiếu khí và kỵ khí sẽ giúp thúc đẩy đốt cháy năng lượng và mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, do hoạt động dài gần như tiêu tốn hết sức lực, cơ thể bạn đòi hỏi việc nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau.
Đây cũng giống như việc bạn tập luyện để ép cơ thể mình phải buồn ngủ vậy. Chưa kể các lợi ích sức khỏe tim mạch và tinh thần mà nó đem lại.
Bạn có thể chọn lựa bộ môn theo cách bạn muốn như:
Hoặc bạn có thể chọn lựa Ngôi Sao Gia Định thể trải nghiệm khóa học trút bỏ gánh nặng và tìm thấy niềm vui ở:
Hãy đến với chúng tớ, môi trường tập luyện thân thiện, nhiệt huyết và tận tâm! Nơi bạn có thể tìm thấy giấc ngủ ngon sau giờ tập luyện.
5. Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ để sâu giấc
8 tiếng không phải giấc ngủ đủ – Thường giấc ngủ kiến ta tỉnh táo là 4 tiếng 22 phút hoặc 7 tiếng 22 phút. Bởi đây là một chu kì phục hồi của cơ thể. Bạn hãy nên thiết lập mục tiêu ngủ đúng giờ để có một giấc ngủ ngon. Ban đầu tập ngủ sớm sẽ khiến bạn gặp sự khó chịu và trằn trọc. Nhưng dần cơ thể bạn sẽ thích nghi và dễ ngủ ngon.
6. Uống trà hoa cúc, trà thảo mộc giúp giảm lo lắng khi ngủ
Trà hoa cúc hay cỏ ngọt có tác dụng định thần tốt và dễ ngủ. Bạn có thể uống một cốc trà hoa cúc nhỏ một giờ trước khi ngủ (cùng khoảng thời gian bạn tắt điện thoại), và tận hưởng hương ngọt ngào và ấm áp nhẹ nhàng từ từ di chuyển khắp cơ thể, giúp bạn thư giãn từ ngón chân đến đỉnh đầu.
7. Mẹo ngủ nhanh bằng liệu pháp hương thơm
Những mùi hương dễ chịu, là một ví dụ điển hình giúp bạn có giấc ngủ sâu. Bạn có thể lựa chọn các mùi như hương hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc… có thể giúp bạn thư giãn thần kinh, hỗ trợ đem đến một giấc ngủ sâu. Hoặc khi đọc sách trước giờ ngủ, bạn có thể đốt nến thơm hay tinh dầu có những mùi dễ ngủ này, nhằm tạo ra cảm giác thư giãn cho não bộ của bạn khiến toàn cơ thể hoàn toàn thả lỏng và dần dần cảm thấy buồn ngủ.
8. Tắm nước ấm trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon nhanh chóng
Đắm mình trong làn nước ấm giúp thư giãn cơ bắp. Nhất là sau một ngày tập luyện thể thao, nó giúp cho toàn thân của bạn được thả lỏng. Nước ấm là liệu pháp tốt để kích hoạt cơ thể chúng ta rơi vào chế độ chậm hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại.
Điều này cũng tương tự như chúng ta trở về trạng thái kém vận động cho giấc ngủ đông. Qua đó, sẽ giúp thần kinh bạn thả lỏng và cảm thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, không nên tắm đêm sau 9 giờ tối, vì tắm đem có thể khiến cho bạn bị cảm lạnh thậm chí nguy hiểm đến sức khỏe.
9. Giữ cho chăn êm, nệm ấm
Một chiếc giường êm ái với chăn gối thoải mái sẽ mang đến cho bạn cảm giác an toàn, được yêu thương và bảo bọc. Hãy thường xuyên thay mới vỏ gối, chăn, ga giường để đảm có mùi thơm nhẹ và thoải mái sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ngủ trong một không gian yên tĩnh cũng rất quan trọng để dỗ giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu. Các nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với tiếng ồn tần số thấp và tiếng ồn giao thông thường khiến chúng ta bị khó ngủ.
Do vậy, nếu nhà bạn ở ngay giữa vùng đô thị, có thể xem xét việc thay các cửa sổ bằng loại chống ồn. Hoặc bạn có thể thử sử dụng chụp tai để dễ đi vào giấc ngủ.
10. Đọc vài trang sách cách giúp dễ đi vào giấc ngủ vào ban đêm
Bước vào một thế giới mới trong các trang sách sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực ở hiện thực và đầu óc được thư giãn hơn. Ngoài ra, đọc sách trước giấc ngủ còn là một cách luyện cho trí óc minh mẫn và có trí nhớ tốt.
11. Cách để có giấc ngủ sâu hơn bằng ánh đèn
Những luồng ánh sáng ấm áp như màu vàng, màu đỏ nhạt, màu cam, sẽ tạo cảm giác thư giãn cho chúng ta vào buổi tối và dễ buồn ngủ. Do vậy, trước giờ ngủ khoảng 1 giờ, bạn có thể tắt các loại đèn ánh sáng trắng hay xanh đi, chỉ nên bật đèn có ánh sáng ấm nhằm đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi sâu.
Kết bài
Trên đây là những chia sẻ cho làm cách nào để có giấc ngủ ngon? Bởi chúng tớ hiểu rằng giấc ngủ ngon có tầm quan trọng thế nào cho đời sống tinh thần. Nếu bạn mong chờ phương pháp giúp giảm căng thẳng và dễ chìm vào giấc ngủ. Các khóa học võ thuật của chúng tớ sẽ đáp ứng đầy đủ các yêu cầu cho sức khỏe của bạn.
CLB Ngôi Sao Gia Định, Số 2A Phan Chu Trinh, Phường 12, Quận Bình Thạnh TPHCM
1. Các cách để ngủ ngon là gì?
Để có một giấc ngủ ngon và sâu bạn có thể tham khảo như thế này:
– Tắt tính năng ánh sáng xanh từ màn điện thoại trước 1 tiếng đi ngủ
– Không uống trà xanh & cà phê trước khi ngủ
– Nên tập thể dục nhẹ nhàng như hít thở trước giờ lên giường.
– Thử tham gia 1 môn thể thao rèn luyện sức khỏe
– Thiết lập thói quen ngủ sớm
– Sử dụng trà hoa hay thảo mộc
– Đọc sách
– Tắm nước ấm
2. Vai trò của giấc ngủ sâu với sức khỏe là gì?
Giấc ngủ là một cơ chế điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Khi ngủ bạn giúp cho não bộ được nghỉ ngơi giảm tải xuống 5%, từ đó loại trừ căng thẳng và mệt mỏi, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Hơn nữa, trong khi ngủ, trái tim của bạn sẽ đập chậm lại, giảm cường độ, ổn định lại hệ tuần hoàn hơn.
