Tập boxing tay có bị to không? đang là câu hỏi mà đa số các bạn mới tập đều muốn tham khảo trước khi học boxing. Hãy cùng HLV của Ngôi Sao Gia Định tìm hiểu chủ đề này nhé!
1. Tập boxing tay có to không?
Câu trả lời tập boxing sẽ khiến bạn bị to tay lên, do việc vận động đấm và các bài tập bổ trợ sức mạnh khiến bắp tay phát triển, nhưng không đến mức như các gymer quá to hay đồ sộ. Mà nó sẽ thuộc dạng fitness, thon gọn, có cơ bắp nhưng tổn thể hài hoà.
2. Vì sao tập boxing tay phát triển không quá to?
Boxing tập trung vào tăng sức mạnh và độ săn chắc của cơ bắp:
- Các bài tập boxing như đấm bao cát, đấm gió, và luyện tập với tạ nhỏ, đều tác động phát triển cơ bắp tay, đặc biệt là cơ bắp tay trước (biceps), cơ tam đầu (triceps), và cơ vai (deltoids).
- Boxing yêu cầu cường độ vận động liên tục và mạnh mẽ, với mục đích làm tăng sức bền và sự săn chắc của các nhóm cơ phối hợp, làm tay trở nên dẻo dai và chịu tải trọng đòn tốt hơn.
Hạn chế tăng khối lượng cơ quá mức:
- Boxing là một môn thể thao thiên về sức bền hơn là tập trung vào phát triển khối lượng cơ. Đối với các võ sĩ việc phát triển khối lượng cơ lớn ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng, cùng sự tiêu tốn năng lượng trong khi thi đấu cao hơn và quan trọng nhất là làm đòn đấm chậm đi. Chính vì vậy, trong quá trình tập, các nhóm cơ boxing thường tập luyện dẻo dai và siết chặt để tránh cơ trương không cần thiết.
- Tuy nhiên, nếu kết hợp boxing với các bài tập tạ nặng trong giai đoạn hồi phục hoặc phát triển thể chất tay bạn có thể bị to hơn do sự phát triển cơ bắp.
Boxing chú trọng tốc độ và phản xạ
- Bộ môn Boxing không chỉ giúp tăng cường khối lượng bắp tay trong lúc tập luyện mà còn cải thiện sự linh hoạt, phản xạ và khả năng bức tốc của tay đấm. Bạn sẽ không chỉ có đôi tay khỏe mà còn linh hoạt hơn trong trận đấu thật sự.
Ảnh hưởng của dinh dưỡng và gen:
- Kích thước cơ tay ở võ sĩ boxing phụ thuộc vào cơ địa, chế độ dinh dưỡng và quá trình tập luyện nghiêm khắc. Nếu bạn có chế độ ăn đây đủ giàu protein, tinh bộ, chất béo và tập trung vào các bài tập phát triển cơ bắp, tay bạn có thể to hơn.
- Một số người có cơ địa dễ phát triển cơ bắp, trong khi người khác có thể chỉ thấy tay săn chắc mà không to lên đáng kể.
Vậy tỉ lệ tăng cơ ở nam và nữ khác nhau như thế nào?
- 95% Nam giới tăng trưởng cơ bắp sau 3 tháng tập boxing
- 39% Nữ giới có mức tăng trưởng nhẹ cơ bắp sau 3 tháng tập boxing
Nên việc tập boxing bị to tay ở mỗi người sẽ khác nhau khá nhiều, vấn đề do cơ địa, chế độ dinh dưỡng, chế độ tập và phương pháp tập. Nhưng mà tập boxing cơ bắp đẹp, dẻo dai chứ không quá to đâu.
Xem thêm:
- Con gái có nên tập boxing không? Giải đáp chi tiết
- Những lưu ý cho nữ khi bắt đầu tập boxing là gì?
- 6 lợi ích khi tập boxing mà bạn không nên bỏ qua
Trên đây là toàn bộ giải đáp cho tập boxing tay có to không cùng những điều nhầm lẫn dễ thấy ở bộ môn boxing. Nếu bạn đang tìm CLB Boxing để tham gia tập luyện Ngôi Sao Gia Định sẽ là lựa chọn tốt nhất.
Ngôi Sao Gia Định
- Địa chỉ: Số 2A Phan Chu Trinh Phường 12 Quận Bình Thạnh TPHCM
- Nơi học: Boxing, Kickboxing, Muay Thái, Võ Tự Do
- Số điện thoại: 0937 184 938
- Email: ngoisaogiadinhvn@gmail.com
