Bạn là người mới học hay sẽ học Muay Thái – Kickboxing trong tương lai, bạn cần những lời khuyên và tìm hiểu sâu hơn về chương trình học. Hãy để mình giải đáp cho bạn những điều cần chuẩn bị cho ngày đầu học Muay Thái thật chi tiết trong bài viết này!
1. Chuẩn bị tinh thần
Trong lộ trình học võ Thái – Kickboxing nó được chia ra thành nhiều giai đoạn từ sơ cấp, cơ bản, nâng cao và tiềm năng. Ở mỗi một giai đoạn nhất định sẽ có những động tác khó, và cần sự cố gắng của bạn để hoàn thiện các kỹ năng bộ môn. Tuy nhiên, theo phác đồ học các kỹ thuật sẽ được nâng dần theo thời gian, nhưng bạn cần chuẩn bị tinh thần thật tốt bởi đôi lúc bạn sẽ cảm thấy nhàm chán do lập đi lập lại 1 động tác trong thời gian dài.
Đơn cử, khi tập Muay Thái – Kickboxing bạn có thể học, lý thuyết lẫn thực hành. Nhưng bạn cần tập trung, kiên trì và sẵn sàng học hỏi để biến những cú đấm, đá, chỏ… từ người Thầy, HLV trở thành một phần của bạn thì nó là một quá trình nỗ lực không ngừng.
Một mặt, bạn sẽ cần phải chuẩn bị tâm lý việc học võ đối kháng không phải ngày 1 ngày 2 là có thể thành tài. Quá trình hình thành đòn đánh cơ bản sẽ mất từ 3 tháng thậm chí đến 6 tháng. Và để trở thành võ sĩ Muay Thái cần mất từ 18 tháng đến 36 tháng, điều này sẽ tuỳ vào tố chất – tư duy và sự nỗ lực.
Những cơn đau sẽ hiện diện trong 3 buổi tập đầu tiên. Tất nhiên, khi bạn tham gia bất kỳ môn thể thao nào cũng đều bị vậy. Nó còn được gọi là tình trạng đau cơ sau khi tập luyện, hay từ ngữ chuyên môn là đau nhức cơ trì hoãn khởi phát (DOMS), thường xuất hiện trong những trường hợp:
- Bắt đầu chương trình rèn luyện mới
- Thay đổi thói quen tập thể dục
- Kéo dài thời gian luyện tập
- Tăng cường độ tập luyện
Do đó, điều bạn cần quan tâm là tuyệt đối cần tuân thủ việc khởi động và giãn cơ sau buổi tập, hoặc giãn cơ sau khi vừa mới ngủ dậy, nó sẽ giúp bạn giảm thiểu việc bị đau khi mới tập và sau khi tập thể thao. Đây cũng là những điều bạn cần chuẩn bị cho ngày đầu học Muay Thái – Kickboxing.
Xem thêm: Cần chuẩn bị gì cho ngày đầu học võ?
2. Điều cần làm trong buổi tập Muay Thái – Kickboxing
Đầu tiên và luôn luôn: Luôn khởi động và căng cơ thật kỹ trước buổi tập vì điều này giúp cơ thể bạn được làm nóng và sẵn sàng cho buổi tập ngày hôm nay. Luôn ăn nhẹ trước 30 – 60 phút vì nó đáp ứng năng lượng cần thiết cho buổi tập.
Tập luyện vừa sức: Võ Muay Thái – Kickboxing là một bộ môn võ đối kháng, nên cường độ tập luyện liên tục – tuy rằng việc tập luyện ở người mới thường có phác đồ dễ tập, nhẹ nhàng. Tuy nhiên thể trạng và thể chất của mỗi người không giống nhau, nên việc bạn cần chuẩn bị sức khoẻ và tự chủ động theo dõi sức khoẻ là điều cần thiết nhất.
Mình có lời khuyên này, đừng vì cái tôi mà giấu nhẹm đi bạn thật sự đã mệt mỏi. Hãy tin mình, mỗi một ngày bạn đều sẽ luôn giúp bạn giỏi hơn. Vào buổi tập đầu tiên hãy nói cho HLV về sức khỏe của bạn hiện tại và khi bạn mệt. Bởi bạn tập võ Muay Thái không chỉ một ngày, hãy giữ sức khỏe và mong chờ điều mới lạ ở buổi tập kế tiếp.
Việc bổ sung nước: Ở tập luyện võ đối kháng đều có thước đo chung, bạn cần hạn chế việc bổ sung nước quá nhiều trong buổi tập, dạng như uống ừng ực hết cả nửa chai 500ml, nó sẽ khiến cho bụng bạn chứa đầy nước và dậy sóng khi thực hiện các động tác đấm đá, hoặc làm loãng máu… Phương pháp Bổ sung nước tốt khi tập Muay Thái – Kickboxing, bạn chỉ nên nạp không quá 230ml trong lúc tập, và mỗi lần uống chỉ uống 1 ngụm nhỏ để giải thoát cơn khát đang thôi thúc trong cổ họng.
Việc này sẽ giúp bạn có thể duy trì thể trạng tốt và đáp ứng hầu hết các bài tập mà không gặp các tình trạng nhược cơ hay hạ huyết áp.
Không ngồi nghỉ: Vận động cường độ cao, đòi hỏi cơ tim – trái tim bạn hoạt động ở tiết tấu, nhịp nhanh hơn do đó việc đang mệt mà bạn ngồi xuống sẽ khiến cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi đột ngột, dẫn tới ảnh hưởng tới cơ tim, huyết áp, và tăng tình trạng chóng mặt khi đứng lên ngồi xuống. Lời khuyên tốt nhất mà mình có thể dành cho bạn là hãy bước đi vài vòng, nó sẽ giúp bạn hồi phục tim mạch, hệ hô hấp nhanh hơn và cơ thể luôn sẵn sàng cho bài tập kế tiếp. Hãy nhớ giúp mình tuyệt đối không ngồi sau khi tập – nó sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ của bạn.
Lắng nghe và tuân thủ quy tắc của phòng tập: Luôn lắng nghe và tuân thủ các quy tắc và hướng dẫn của Thầy, huấn luyện viên. Nó là phần quan trọng giúp bạn có quá trình học an toàn và tốt hơn cho bạn.
3. Điều cần làm sau buổi tập Muay Thái
Sau một buổi tập Muay Thái bạn sẽ cần chuẩn bị 1 cái áo sạch để thay ra sau buổi tập vì tránh gặp tình trạng mồ hôi hút ngược trở lại, dẫn tới việc cảm lạnh hoặc bệnh. Sau đó, bạn sẽ cần bổ sung nước để giúp cơ thể phục hồi lại trạng thái bình thường. Nếu phải chăng bạn đang cần tắm sau buổi tập, hãy giúp mình chờ từ 60 phút – 75 phút bởi sau buổi tập hầu như các lỗ chân lông bạn đang được mở ra, và nhiệt độ cơ thể đang tăng cao, việc tập ngay sau khi tập sẽ dễ cảm lạnh hoặc tăng nguy cơ đột quỵ.
Tốt nhất, bạn hãy tắm bằng nước nóng sau 1 tiếng, nó sẽ giúp các cơ bắp của bạn được giải tỏa căng thẳng. Hãy ngủ sớm trước 11 giờ và khởi đầu ngày mới bằng 10 – 15 cái hít đất. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt đau nhức và có một ngày tràn đầy năng lượng. Nếu sau khi ngủ dậy bạn cảm thấy đau nhức và khó chịu hãy thực hiện lại các động tác căng cơ – giãn cơ, điều này giúp bạn đỡ đau hơn và dễ chịu hơn rất nhiều.
4. Hãy chuẩn bị các dụng cụ cá nhân để tập Muay Thái
Những dụng cụ mà bạn cần mua để học tập Muay Thái – Kickboxing hiệu quả:
- Võ phục: Võ phục là một phần quan trọng gắn kết bạn với lò võ – CLB Ngôi Sao Gia Định. Bởi nó được in logo, thương hiệu đây là một niềm tự hào, nhiệt huyết và sự cam kết của CLB với bạn về quá trình tập luyện trong tương lai. Vì một điều khi bạn khoác lên màu áo của CLB, bạn đã là một thành viên và trách nhiệm của Ngôi Sao Gia Định với bạn. Mặt khác nó giúp bạn tập luyện thoải mái hơn.
- Dây nhảy thể lực: Dây nhảy thể lực là một trong những dụng cụ quan trọng để cải thiện tổng thể cho người tập, từ sức bật cho đến thể lực. Dụng cụ này khá rẻ nên bạn có thể tự chuẩn bị hoặc mua tại CLB
Đây là những dụng cụ cá nhân cần thiết mà bạn nên đầu tư khi tham gia học Muay Thái:
- Bảo hộ chân: Bảo hộ chân trong Muay Thái – Kickboxing là một dụng cụ quan trọng để bảo vệ các khớp và xương của bạn khỏi chấn thương trong quá trình tập luyện và thi đấu. Ngoài ra, nó giúp bạn đỡ nhát chân hơn khi tập đá đối kháng, bởi bạn đang là võ sinh phong trào, đôi chân chưa từng được rèn luyện để va chạm nên khi có bảo hộ chân nó sẽ giúp bạn tiếp cận bộ môn dễ dàng hơn.
- Tất bảo vệ gót chân: Vớ hay Tất bảo vệ gót chân là một dạng dụng cụ bảo vệ có thể giúp giảm thiểu nguy cơ bị lật sơ mi và chấn thương mắc cá chân quá trình tập luyện và thi đấu.
- Băng keo y tế: Ngoài các loại dụng cụ bảo hộ chân, băng keo y tế là một trong những vật dụng không thể thiếu khi đi học Muay Thái – Kickboxing, nó giúp bạn cố định khớp các ngón chân và giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi đối kháng.
- Găng tay Muay Thái – Boxing: Găng tập thường là một khoản đầu tư khá đắt đỏ. Bởi găng tay không làm giảm tác động đòn đánh của bạn lên đối thủ mà trực tiếp bảo vệ bàn tay bạn. Như bạn thấy đấy, những cú đấm vào những đồ vật cứng khiến bạn bị đau. Và găng tay sẽ giúp bạn phòng tránh được những chấn thương đấy. Nhưng hơn hết, qua một quá trình tập luyện chắc hẳn bạn sẽ không muốn sử dụng chung găng tay với ai đâu, tin mình đi.
Xem thêm: 8 lợi ích tập Muay Thái mà bạn cần biết
Đây cũng là những lời khuyên, điều mà mình muốn chia sẻ tới bạn cho “Cần chuẩn bị gì cho ngày đầu học Muay Thái – Kickboxing” mong rằng những thông tin này sẽ đem lại sự hữu ích cho quá trình học Võ Thái – Kickboxing của bạn trong tương lai. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
CLB Ngôi Sao Gia Định
- Địa chỉ: Số 2A Phan Chu Trinh Phường 12 Quận Bình Thạnh TPHCM
- Nơi học: Boxing, Kickboxing, Muay Thái, Võ Tự Do
- Số điện thoại: 096 677 9099 (24/7)
- Email: ngoisaogiadinhvn@gmail.com
