Bạn đang tìm kiếm về chủ đề tập luyện thể thao? Chào mừng bạn đã đến với bài viết Zumba là gì? Với đặc điểm nhảy trên nền nhạc sôi động, zumba khiến người tập đắm chìm trong không gian âm nhạc, quên đi cái mệt mỏi của việc tập luyện thể thao. Qua Đó Zumba fitness luôn là sự lựa chọn hàng đầu khi bạn muốn tìm kiếm phương pháp tập luyện tốt cho sức khỏe.
Cùng Ngôi Sao Gia Định tìm hiểu Zumba Fitness là gì nhé!
1. Zumba là gì?
Zumba là chương trình thể dục có thương hiệu lớn nhất trên thế giới. Đây là một bộ môn khiêu vũ thể thao kết hợp trên nền nhạc Latinh sôi động. Xoay quanh các động tác fitness đơn giản, dễ thuộc giúp người tập đắm chìm trong không gian âm nhạc quên đi sự mệt mỏi khi tập luyện.
Qua đó, các bài tập zumba của biên đạo múa Alberto “Beto” Perez đã nhận được sự hưởng ứng nồng nhiệt của toàn thế giới.
Tuy nhiên, thông qua nền nhạc sôi động và cơ chế Aerobic giúp người tập đốt cháy calories liên tục trong suốt cả buổi tập. Nếu bạn đang tìm một phương pháp tập luyện giảm cân nhanh giúp bạn vui khỏe và hạnh phúc trong cuộc sống. Zumba có thể là một sự lựa chọn dành cho bạn.
Khuyến cáo sức khỏe khi tập Zumba
Zumba fitness đòi hỏi người tập phải hoạt động liên tục trên nền nhạc. Nếu bạn có tiền sử về các bệnh tim mạch, huyết áp hãy nên tham vấn với bác sỹ trước khi đăng ký khóa tập luyện ở các trung tâm gym & fitness. Để tránh trường hợp đáng tiếc có thể xảy ra.
Còn tại Ngôi Sao Gia định trước khi bạn tham gia bất kỳ lớp tập Boxing – Muay Thái – Kickboxing nào. Chúng tớ luôn hỏi thăm tình trạng sức khỏe của bạn trước, trong và sau quá trình tập. Để luôn chắc chắn rằng giáo án tập luyện vừa sức với bạn và giúp bạn nâng cao sức khỏe.
2. Tập Zumba có tốt cho sức không?
Sau khi chúng ta đã hiểu thế nào là zumba bộ môn khiến trái tim phải nhảy nhót. Chắc hẳn bạn cũng đang cần biết Zumba có những lợi ích gì cho sức khỏe? Nào cùng tham khảo nhé!
2.1 Cải thiện sức khỏe và tim mạch
Lợi ích lớn nhất mà tập luyện zumba là tăng cường sức khỏe tim mạch cho bạn. Khi vận động sẽ giúp trái tim đập nhanh hơn, từng thớ cơ tim phải hoạt động co bóp nhiều hơn.
Điều này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và dọn sạch cholesterol bám trên thành mạch máu. Qua đó sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống và phòng tránh các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Theo báo cáo công khai từ Journal of Sports Science and MedicineTrusted Source:
Tất cả người tập Zumba luôn ở mức trung bình 79% HRmax và 66% VO2 tối đa. Điều này đã minh chứng Zumba trở thành một bài tập hiệu quả trong việc tăng cường năng lực aerobic, hay biện pháp rèn luyện sức khỏe tim mạch.
- 64 và 94% HRmax của họ, một thước đo nhịp tim tối đa của một vận động viên
- 40 đến 85% VO2 tối đa, một phép đo thể tích oxy tối đa mà một vận động viên có thể sử dụng
2.2 Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Vận động luôn là phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả. Zumba cũng vậy nó giúp bạn đốt mỡ thừa để sản sinh năng lượng đồng nghĩa với việc giúp giảm cân tuyệt vời. Đó cũng là lí do vì sao mà các chị em luôn lựa chọn zumba để tập luyện. Ở một số Quốc Gia đã đưa việc tập luyện zumba vào chương trình truyền hình để khuyến kích trẻ em vận động. Bởi các lợi ích đã kiểm nghiệm có thể đốt cháy 600 – 1000 calories/h
2.3 Stress
Hòa mình vào âm nhạc, những điệu nhảy, môi trường sôi động, con người tụ họp cùng nhau tập luyện. Đó là hình dung của một buổi tập zumba. Nó còn được xem tốt hơn cả trị liệu tâm trí. Thông qua hình thức tập luyện bạn có thể tạo ra nhiều sự kết nối con người hay thúc đẩy đốt cháy năng lượng giải phòng edorphin giúp giảm căng thẳng và cảm thấy hạnh phúc.
2.4 Reactive Training
Nhảy zumba cũng là một phương án giúp bạn xây dựng liên kết não bộ và nhóm cơ. Hay có thể hiểu tăng cường độ phản xạ của cơ thể. Tăng cường sự phối hợp tốt và nâng cao sự dẻo dai cần thiết.
Tập phản xạ là luôn thật sự cần thiết bởi nó giúp bạn dễ dàng phòng tránh các tai nạn có thể bất ngờ xảy ra.
2.5 Flexibility Training
Ngoài tăng cường phản xạ, Flexibility Training đến từ tập Zumba còn giúp bạn xây dựng lại khối cơ bắp săn chắc hơn. Với những động tác được xây dựng khoa học phần nào sẽ giúp bạn hồi phục các căn bệnh nghề nghiệp thường thấy như:
- Đau lưng, đau đầu, mỏi lưng dưới hay đau nhức cơ bắp do ngồi máy tính quá lâu.
- Thường xuyên tập luyện Zumba các triệu chứng ấy sẽ dần được cải thiện.
2.6 Tăng cường đốt cháy mỡ thừa từ tập chậm và nhanh
Không có bài nào là liên tục, nhất với các bài tập luyện theo khoa học. Nếu bạn đã biết khái niệm về HIIT thì Zumba dường như thú vị hơn nhiều. Có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, nhưng được đan xen giữ tập nhanh và chậm giúp thúc đẩy chuyển hóa năng lượng tốt hơn.
2.7 Mang lại nhiều niềm vui và hạnh phúc cho bạn
Lý do mọi người ngừng tập thể dục là gì? Đa phần họ nói là bận rộn. Nhưng thật tế là do sự nhàm chán. Và Zumba giúp giải quyết hai vấn đề này bằng cách cung cấp một bài tập toàn thân với âm nhạc. Các bài tập luôn mới lạ và liên tục.
Bạn sẽ cảm thấy yêu đói và sản khoái hơn tập bộ môn này
Vũ điệu Latinh rực lửa sẽ giúp bạn đốt cháy toàn bộ mỡ thừa mà không còn bận tâm về thời gian. Chính vì sự thú vị này, tập zumba luôn nhận được sự ủng hộ và tập luyện của rất nhiều người trên thế giới.
3. Mọi người tìm kiếm điều gì ở phòng Zumba quanh họ?
Khi tìm đến các phòng zumba quanh tôi. Họ thường tìm kiếm một nơi thật sự tốt cho sức khỏe của họ và thỏa mãn những mong muốn của họ.
- Tập Zumba để giảm cân
- Tập Zumba để thay đổi vóc dáng
- Tìm đến Zumba như liệu pháp cải thiện sức khỏe tin thần
- Hay đơn thuần họ muốn tìm môn thể thao mới thú vị hơn
- Hoặc một nơi họ tìm kiếm bạn bè
Suy cho cùng, tập luyện thể thao luôn giúp cho người tập cảm thấy thoải mái, vui vẻ và giải tỏa hết căng thẳng, mệt mỏi tương tự như tập boxing, Muay Thái.
Họ mong chờ điều gì với phòng fitness Zumba
Với người tập fitness hay Zumba luôn mong muốn rằng sẽ tập ở một địa điểm tuyệt vời và chất lượng.
- Phòng ốc phải thật sự sạch sẽ
- Không quá đông người tập
- Môi trường thông thoáng
- Lớp tập phải năng động
- Huấn luyện viên nhiệt tình và chu đáo
Đây chỉ là một phần trong những việc mà họ mong chờ với một phòng Zumba
4. Tập Zumba tại nhà
Bạn mong muốn tập Zumba tại nhà có thể tham khảo những lưu ý và những video bài tập sau:
- Chuẩn bị đồ tập thoải mái không quá bó sát hay rộng quá
- Nên mang giầy đế thấp (mềm) khi tập zumba sẽ giúp bạn không bị trượt té
- Nên ăn nhẹ và uống đủ nước trước khi tập. Trong buổi tập bổ sung một vài ngụm nước sau mỗi 15 – 20 phút tránh khô cổ họng và mất nước
- Khởi động kỹ chân, cổ chân và căng cơ trước khi tập
- Thoải mái tâm trạng vì tập Zumba bạn dễ dàng bị hụt nhịp, nên hãy để tinh thoải mái và bắt đầu lại khi bị trễ nhịp nhé.
- Căng cơ thả lõng sau khi tập, điều này sẽ giúp cho bạn cảm thấy thoải mái và phục hồi cơ bắp tốt hơn
Các video tập Zumba tốt nhất cho bạn!
Sau đây là những video gợi ý mà Ngôi Sao Gia Định mong muốn đề xuất tới bạn!
1. Bài tập Zumba 20 phút
2. Bài Tập Zumba 30 phút
3. Bài tập Zumba 45 phút giúp đốt cháy 500 Calories
Kết
Trên đây là những chia sẻ về Zumba là gì? Mong rằng qua bài viết này giúp bạn hiểu thêm thế nào là Zumba và các bài tập có thể dễ dàng tập luyện tại nhà. Bài viết này không được sử dụng cho các mục đích kinh doanh, chỉ nhằm chia sẻ các kiến thức tập luyện miễn phí.
À mà này, nếu bạn mong muốn tìm CLB võ thuật đối kháng Boxing – Muay Thái – Kickboxing thì Ngôi Sao Gia định luôn sự lựa chọn hàng đầu thích hợp với bạn.
Địa chỉ CLB Boxing Ngôi Sao Gia Định: 2A Phan Chu Trinh, Phường 12, Bình Thạnh, TPHCM
