Nhà vô địch boxing nữ Amanda Serrano là một ví dụ điển hình của một boxer chuyên nghiệp nữ tại giải WBO hạng bantamweight. Và điều quan trọng nhất, cô là một nữ võ sĩ nắm giữ đai vô địch ở 5 hạng cân khác nhau. Vậy bí quyết tập luyện Boxing nữ hiệu quả của cô ấy là gì? Ở bài viết này, mình sẽ trích lại những lời khuyên của Amanda dành cho những ai mới tập Boxing.
1. Hãy luyện tập những đòn boxing căn bản
Những đòn đấm căn bản trong Boxing là điều bạn cần nhuần nhuyễn và lập đi lập lại hằng ngày. Bởi thật chất nó chính là yếu tố quan trọng nhất cho cú đấm mạnh. Đòi hỏi bạn phải tích cực luyện tập và có tính kiên nhẫn để tập luyện dài hơi từ 6 tháng cho đến 1 năm. Đây chính cũng chính là bí quyết tập luyện Boxing hiệu quả cốt lõi nhất.
Nếu bạn đang tìm kiếm mẹo để rút ngắn quá trình này sẽ không có ngoại lệ. Bởi kỹ thuật Boxing căn bản là nền tảng buộc bạn phải có.
Bí quyết của nhà vô địch boxing nữ Amanda Serrano là: Đấm mỗi cú đấm cơ bản trong 3 phút liên tục mà bạn có thể. Mở đầu hiệp đầu có thể là một cú JAB cho chiến thuật thăm dò shadowboxing, hiệp thứ 2 có thể là tổng lực với một cú đấm móc vào đối thủ. Đừng bao giờ nản chí nếu bước chân di chuyển boxing của bạn không được mượt mà ngay từ đầu.
Tin cô ấy đi, cô đã thượng đài 34 trận và không gặp vấn đề với các cú đấm trúng đích như vậy.
2. Tích cực trau dồi thể lực cho bản thân
Với boxing nữ mà nói, thể lực là yếu tố được đưa lên hàng đầu để có thể cạnh tranh tên trên bảng xếp hạng boxing thế giới. Trong một trận Quyền Anh cho nữ, thể lực sẽ quyết định bạn có phải là người trụ vững được đến cuối trận đấu hay không. Chính vì vậy, một bí quyết tập luyện Boxing tốt nữa đó là: trau dồi thể lực chuyên môn bằng dây nhảy tốc độ.
Nếu bạn có đam mê, kỹ thuật chỉnh chu mà thiếu sức mạnh thể lực thì dù cú đấm của bạn có chính xác đến đâu thì vẫn bị đối thủ Knockout như thường.
Bạn hãy tham khảo thêm các bài tập boxing cho nữ.
“Sức chịu đựng từ thể lực chuyên môn đấm bốc, nó đóng vai trò mật thiết để hoàn thành tốt một trận đấu võ đài vì vậy các bài tập huấn luyện tim mạch khoẻ mạnh là rất cần thiết. Trước khi đến phòng tập boxing cô ấy thường chạy bộ để điều hòa nhịp tim. Ngoài ra sự kiểm soát nhịp tim và bình tĩnh cũng đói vai trò giúp các nữ chiến binh giành chiến thắng. Và cô ấy, nhà vô địch boxing nữ 5 hạng cân đã áp dụng bí quyết tập boxing cho nữ như vậy.”
3. Tập tại phòng tập boxing cho nữ chất lượng ngay từ đầu
Bạn có thể thấy đó, tìm kiếm nơi dạy học boxing khá dễ dàng, tuy nhiên để kiếm được phòng tập boxing chất lượng, với các hệ thống bài tập, dụng cụ tốt như: găng tay boxing, phụ kiện bảo hộ khá khó. Mặc dù đây là những điều kiện giúp bạn tránh khỏi những chấn thương trong boxing. Khi tìm thấy nơi tập chất lượng, bạn sẽ không bao giờ bị hoang mang, hoặc học được cách tiếp tục vững tin trước những cú đấm.
Đây chính là bí quyết tập luyện Boxing của những nhà vô địch nữ quyền anh. Nếu bạn tập luyện theo cảm hứng, thứ phát và thiếu giáo trình bài bản quyền anh, chắc chắn sẽ chẳng bao giờ bạn chạm tay được đến những chiếc huy chương chiếc đai vô địch.
4. Vượt qua khó khăn từ những người bạn
Vượt qua khó khăn hay nói cách khác chinh phục nỗi sợ hãi, đó chính là việc bạn cần chuẩn bị tốt tinh thần vượt qua các giới hạn của bản thân. Khía cạnh mà Serrano thích nhất trong boxing đó là những người bạn đồng hành bên cạnh mình giành chiến thắng. Cô ấy đã thi đấu boxing 10 năm rồi và cô vẫn muốn đến phòng tập gym để học hỏi thêm những điều mới mẻ từ những người bạn.
5. Lưu ý để tập luyện boxing hiệu quả
Ngoài những hướng dẫn từ nhà vô địch boxing nữ Serrano, nếu bạn cần thêm những lời khuyên giúp mình tập luyện boxing hiệu quả, thì đây là những chia sẻ trực tiếp từ CLB Ngôi Sao Gia Định.
Hãy nhớ kỹ những lưu ý sau mỗi khi bắt đầu tập thật hiệu quả nhé:
- Đôi chân hãy luôn rộng bằng vai, tách thế đứng tách ra. Tư thế này được mô tả là đứng một chân trước, một chân sau, có khoảng trống ở giữa và bạn khi thực hiện những động tác tung ra cú đấm boxing, hãy chú ý luôn giữ dáng người thẳng lên. Và như thế sẽ giúp bạn giữ cơ thể thăng bằng vừa giúp cơ thể linh hoạt hơn.
- Giữ chắc phần cằm và che chắn kỹ, tất nhiên đừng rớt tay để phòng thủ hiệu quả
- Cú đấm đúng kỹ thuật boxing ( trọng động/ tốc độ/ di chuyển hợp lý/ phản công hiệu quả)
- Luôn giữ tư thế đứng hướng về phía trước cùng với hai nắm đấm khi tập boxing
- Đưa ra cú đấm theo đúng kỹ thuật được hướng dẫn, tung ra cú đấm nhanh trúng đích rồi thu nhanh tay về. Toàn bộ lực khi đấm được chuyển dời từ trụ này sang chân trụ khác tập trung tạo ra gia tốc để đấm nhanh, mạnh
- Khi tập luyện hãy cố giữ cho cổ tay thẳng khi tung cú đấm vào đích – cho dù nó chỉ là đấm vào không khí. Thực hiện đúng kỹ thuật cho ra kết quả tốt và phòng chống được chấn thương.
- Để phát huy được hết sức lực và năng lượng. Kỹ thuật boxing cho nữ nên vận dụng tối ưu cả lực từ sức mạnh cơ cốt lõi, vùng bụng, mông và chân. Vận dụng toàn bộ gia tốc từ biên độ xoay sẽ tăng sức mạnh cho cú đấm của bạn hiệu quả.
- Bạn là nữ mong muốn đạt hiệu quả tốt trong tập luyện boxing hãy tập với một huấn luyện viên cá nhân boxing chuyên nghiệp để được hỗ trợ tốt.
- Chú ý nhịp thở dần đều, tránh ngưng thở hay nén hơi. Điều đó chỉ làm bạn tiêu tốn thể lực thôi. Thở sâu và duy trì nhịp thở ổn định bằng cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Hãy tìm đến trung tâm phòng tập boxing chất lượng, để giúp bạn đạt được các mục tiêu tập luyện dài hạn.
Kết bài
Trên đây là toàn bộ nội dung “Bí kíp tập luyện boxing hiệu quả của nhà vô địch nữ 5 hạng cân” và chia sẻ phương pháp giúp nữ tập luyện boxing hiệu quả. Nếu bạn đang cần tìm phòng tập boxing cho nữ, Ngôi Sao Gia Định luôn là sự lựa chọn tốt giúp bạn bắt kịp nền tảng đấm bốc từ sơ cấp cho đến chuyên nghiệp.
CLB Ngôi Sao Gia Định
- Địa chỉ: Số 2A Phan Chu Trinh Phường 12 Quận Bình Thạnh TPHCM
- Nơi học: Boxing, Kickboxing, Muay Thái, Võ Tự Do
- Số điện thoại: 096 677 9099 (24/7)
- Email: ngoisaogiadinhvn@gmail.com
