Bạn đang cảm thấy không còn mặn mà gì với phòng gym, bạn mong chờ một trải nghiệm tập luyện mới hiệu quả hơn? Nhất là khi khó để có thể giảm cân nhanh an toàn và săn chắc hình thể. Hãy đến với boxing cùng các bài tập boxing cho nữ sẽ giúp bạn có trải nghiệm tập luyện mới mẻ. Hãy khám phá những bài tập boxing giúp nữ cải thiện thể lực, săn chắc vùng tay và bắp chân hiệu quả được giới thiệu sau đây!
Những lợi ích đến từ bài tập boxing cho nữ là gì?
Boxing không chỉ đơn thuần là một bộ môn đối kháng số 1 thế giới. Nó còn là một trong những phương pháp duy trì sức khoẻ tinh thần và nâng cao chất lượng sống đã được kiểm chứng. Không cần tập luyện như một vận động viên chuyên nghiệp, với nữ giới các bạn có thể tập luyện boxing nghiệp dư cũng đã có thể thấy được các lợi ích mà bộ môn này đem lại như:
- Cải thiện sức khoẻ tim mạch
- Giữ gìn vóc dáng
- Cải thiện phản xạ và sự linh hoạt
- Nâng cao sự tự tin
- Tăng cường và săn chắc cơ bắp
- Nâng cao kỹ năng tự vệ hiệu quả
Vậy những bài tập boxing nào tốt cho nữ nhỉ?
Có thể bạn muốn xem thêm: Con gái có nên tập boxing không?
Bài tập boxing cho nữ nâng cao thể lực
Có rất nhiều lợi ích khi bạn bắt đầu theo học các lớp học boxing nữ tại các phòng tập boxing. Khác với tập gym, các bài tập boxing của nữ thường kéo dài chỉ trong 1 tiếng đến 1 tiếng 15 phút. Nhịp độ kiểm soát hơi thở khi tung ra các cú đấm mạnh. Do đó, mặt bằng chung bạn cần 15 giờ tập boxing trong tháng, bạn đã có thể cảm nhận được tác dụng mà boxing đem lại cho chính mình.
Nó sẽ giúp bạn giải toả căng thẳng một cách tuyệt vời cùng một phương pháp giữ gìn hình thể đáng ngạc nhiên. Tuy nhiên, bài tập boxing giúp cho nữ nâng cao thể lực mà nói, nó thực sự tác động trực tiếp tới phần cốt lõi, cũng như cơ tay, cơ chân. Vì hầu như bạn cần kết hợp hầu hết các nhóm cơ cho động tác xoay hông, kiểm soát hơi thở để theo kịp với nhịp tập.
Tổng quát của một buổi tập boxing cho nữ hầu như đều đem lại kết quả tốt cho việc rèn luyện thể lực, từ trái tim khoẻ, cho tới không ngừng đốt cháy chất béo, mỡ thừa. Qua 1 giờ tập luyện boxing, boxing cho nữ còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất kéo dài lên đến 12 giờ sau đó. Nếu bạn đang tìm sự hạnh phúc trong ăn uống, học boxing sẽ giúp cho bạn không còn mệt mỏi vì siết chế độ ăn như trước đây.
Cách bắt đầu buổi tập boxing hiệu quả cho phụ nữ
Điều đầu tiên, chúng ta cần xét về các yếu tố tổng quan trước, boxing không hề giới hạn độ tuổi để tập luyện, tương tự như sau 30 tuổi vẫn có thể tập boxing. Điều thứ 2, ở buổi tập boxing đầu tiên cho nữ, bạn cần phải học các bài khởi động chuyên môn trước khi bắt đầu chính thức học boxing.
Bởi khác nhiều với các bộ môn thể thao khác, boxing có các bài tiền khởi động cho trái tim, để thúc đẩy huyết áp của bạn phù hợp với nhịp tập luyện.
Thứ 3 khi bắt đầu thực hiện các bài tập boxing cho nữ này, bạn cần lắng nghe hướng dẫn từ HLV về các cách áp dụng tư thế đấm bốc. Ở bộ pháp, hay Footwork (bước chân) bạn nên đứng thẳng lưng, đầu gối hơi chùng. Ở vị trí cằm của bạn phải được gầm xuống che yết hầu, mắt nhìn về phía trước khuỷu tay nên được thu vào.
Tay thủ trước cần phải cách cằm khoảng 2,5 cm. Điều này cho phép bạn phòng thủ trước những cú thọc nhanh và đánh chặn tay sau boxing của đối thủ. Tay sau của bạn phải bảo vệ được phần cằm, xương hàm của bạn. Tuy nhiên, phần đầu gối của bạn cần hơi cong để di chuyển linh hoạt và tăng sức mạnh cho cú đấm của bạn. Khoảng cách giữa 2 bàn chân của bạn cần phải rộng bằng vai. Bàn chân dẫn trước ở phía trước và bàn chân sau nâng nhẹ gót chân lên. Hãy làm theo các bước sau và bạn sẽ sẵn sàng bài tập boxing dành cho nữ cơ bản.
Ví dụ về các bài tập boxing cho nữ ở phòng tập boxing
Giống như bất kỳ buổi tập luyện thể dục nào, ở các buổi tập boxing đều cần phải bắt đầu bằng khởi động. Điều này là quan trọng để làm cho nhịp tim của bạn tăng lên để phù hợp với nhịp tập luyện. Nó làm ấm cơ bắp của bạn, mồ hôi bắt đầu đổ ra. Khi đó, trí não của bạn được kích hoạt để tập trung và tập luyện có hiệu quả.
Sau khi bạn đã khởi động, hãy chuẩn bị sẵn sàng để vận động thời gian dài. Boxing không chỉ dừng lại ở vai trò là để cải thiện vóc dáng, mà nó là sự cố gắng và chăm chỉ để vượt qua giới hạn của bản thân. Việc tập luyện boxing cho ở nữ không nhất thiết chỉ phải bao gồm đấm túi nặng hoặc đấm lamper đỡ đòn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn chuyển sang đấu tập, bạn cần đảm bảo rằng mình có đầy đủ dụng cụ hỗ trợ. Ví dụ như bảo hộ răng boxing và găng tay đấm bốc loại tốt.
Chúng ta sẽ bắt đầu làm quen với lớp học boxing cho nữ. Sau khi khởi động, hãy cầm sợi dây nhảy tốc độ lên và bấm đồng hồ. Ở giáo trình học boxing cơ bản cho nữ, bạn hãy đặt đồng hồ ở 1 phút 30 giây để bắt đầu nhảy bao gồm 3 hiệp. Sau hiệp nhảy dây, bạn hãy vào tư thế đấm bốc và sau đó tối ưu đòn tay boxing xen kẽ cố gắng ra nhiều cú đấm đúng kỹ thuật trong 2 phút. Tiếp theo là hai phút của những cú đấm phối hợp như đấm phải, móc, cắt trên.
Có thể vào thời điểm này bạn sẽ thấy đó là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng cũng như thúc đẩy bản thân vận động. Lặp lại một vài lần trong khi tập luyện và bạn sẽ sớm thấy được các tác động tuyệt vời tới sức khoẻ của bạn.
Các thiết bị tập luyện boxing cho nữ
Sử dụng bóng phản xạ có dạng dây kéo 2 đầu,để giúp cải thiện khả năng phản xạ, khả năng phản xạ của tay và mắt. Khi thực hành các cú đấm vào bóng phản xạ nó sẽ giúp bạn học được cách đấm boxing với mục tiêu di chuyển, và phòng thủ trước đòn phản công. Điều này có thể thực sự khó lúc ban đầu. Nhưng với việc luyện tập nghiêm chỉnh, không ngừng tối ưu độ chính xác và kỹ thuật boxing cho nữ sẽ được cải thiện khá nhiều qua các bài tập boxing này.
Ngoài ra, Shadow boxing là một trong những bài tập boxing cho nữ tốt và hiệu quả. Nó sẽ giúp chị em cải thiện khá nhiều khía cạnh của khả năng chiến đấu và phối hợp đòn của bạn. Nếu bạn từng xem ai đó làm điều đó, có vẻ như họ đang chiến đấu với khoảng không. Nhưng thật ra họ đang chiến đấu với một đối thủ trong tưởng tượng, nên khi bạn đã hoàn thành các bài tập này, bạn có thể chuyển sang giai đoạn đấm với túi nặng.
Ban đầu, quá trình tập luyện boxing cho nữ mới bắt đầu thường chỉ kéo dài từ 30 phút đến 45 phút. Điều này thật sự không ảnh hưởng quá nhiều tới trải nghiệm của bạn. Tuy nhiên, khung giờ này là hợp lý vì sức khoẻ của bạn hiện đang chỉ phù hợp với bài tập boxing cho nữ 30 phút. Sau một buổi tập boxing bạn sẽ luôn đầy sinh lực và tinh thần minh mẫn nhất.
Kết bài
Bạn đã sẵn sàng tập luyện boxing dành cho nữ hay chưa? Hãy bắt đầu lộ trình học boxing của bạn cùng với chúng tớ. Ngôi Sao Gia Định luôn là một địa chỉ phòng tập boxing uy tín mà bạn có thể an tâm tin chọn.
Chúng tớ luôn có sẵn các lộ trình học, cùng giáo án được tuỳ biến phù hợp với từng học viên. Và trên đây là toàn bộ nội dung “Bài tập boxing cho nữ đơn giản và dễ nhất“, mong rằng bài viết này giúp bạn có thêm những thông tin bổ ích để bắt đầu việc tập luyện.
CLB Ngôi Sao Gia Định
- Địa chỉ: Số 2A Phan Chu Trinh Phường 12 Quận Bình Thạnh TPHCM
- Nơi học: Boxing, Kickboxing, Muay Thái, Võ Tự Do
- Số điện thoại: 096 677 9099 (24/7)
- Email: ngoisaogiadinhvn@gmail.com
Làm thế nào để liên hệ lớp boxing cho nữ tại Ngôi Sao Gia Định
Hiện nay, chúng tớ ưu tiên việc tiếp nhận câu hỏi tại Fanpage Facebook của CLB. Bạn có thể dễ dàng tìm lời giải đáp bất kỳ cho lộ trình học 16/24h hằng ngày.
Lớp tập boxing nữ thường bắt đầu từ mấy giờ?
Thật may, chúng tớ nhận được sự tin chọn từ các bạn nữ cho việc học boxing tại CLB. Các khung giờ có các bạn nữ theo học thường bắt đầu từ 17:00 – 19:00 và đông nhất là 19:00 – 21:00
