Boxing là một trong những môn võ hiện đại có tính thực chiến nhất. Nếu sở hữu kỹ năng hay kỹ thuật boxing tốt thì sẽ có ích rất nhiều cho bạn ngoài xã hội. Nhưng nếu bạn có đầy đủ các yếu tố là một võ sĩ. Như việc chăm chỉ tập luyện hàng nghìn lần theo kỹ thuật được hướng dẫn và không ngừng trau dồi kiến thức.
Nhưng nếu bạn muốn học boxing, mình khuyên thật hãy tìm ngay một CLB tương tự như Ngôi Sao Gia Định để trang bị đầy đủ kỹ năng boxing tốt nhất.
Thôi! Chúng ta hãy tới ngay 5 lỗi sai cơ bản khi tự tập boxing tại nhà nhé!
1. Lỗi sai cơ bản của người tập boxing
1.1 lấy sức gồng khi tập luyện boxing
Đây là lỗi sai hầu hết với tất cả học viên hay boxer khi chưa hiểu hết về boxing. Họ thường nhìn nhận làm thế nào để có cú đấm mạnh như những bậc tiền bối khi vào bao. Nhưng khi không hiểu được bản chất vấn đề, kỹ thuật và lấy sức, họ tin vào bản năng và thường cố hết sức tung ra cú đấm.
Với người mới đầu, bạn đó, cần nên thả lỏng cơ thể rèn dũa kỹ thuật sao cho chính xác nhất. Có thể lúc ban đầu hơi khó và nhàm chán. Nhưng sự kiên trì sẽ giúp cải thiện tốc độ đòn đấm cũng như lực đấm. Bởi với quyền anh họ đánh bằng kỹ thuật chứ không dùng sức. Sau một quá trình dài luyện tập như vậy bạn cũng sẽ sở hữu cho mình cú đấm mạnh dành riêng cho mình.
Còn nếu bạn cứ giữ nguyên tiếp tục gồng cứng, nắm đấm của bạn sẽ đi chậm hơn, tốn nhiều sức hơn nhưng không mang lại kết quả tí nào. Đây cũng là lỗi sai đầu tiên khi tự tập boxing tại nhà.
1.2 Tập boxing tại nhà không cần thiết đeo bảo hộ
Bảo hộ là bảo vệ cho chính bản thân bạn. Nhưng vẫn có nhiều bạn chưa biết về điều đó. Họ nghĩ rằng bảo bộ chỉ chuyên dành khi đấu tập hay thi đấu. Việc sử dụng đồ bảo hộ khi tập luyện giúp bạn phòng tránh những chấn thương không ngờ tới.
Đơn giản như việc sử dụng băng quấn tay hay găng tay boxing. Nó sẽ giúp cố định phần khớp cổ tay, khớp ngón cái hay bảo vệ cơ gân. Nếu bạn đã từng đánh bao sẽ thấy thường đau ở những chỗ đó. Bởi khi các khớp và mô sụn bạn va chạm vào nhau lâu ngày sẽ khiến mô sụn bị mài mòn, xơ hóa đi. Chưa kể đến phản lực khi bạn đấm vào bao cát sẽ truyền ngược lại về tim bạn. Nhưng nếu có đồ bảo hộ sẽ giúp giảm tải gần như không có nếu bạn kết hợp bảo hộ và kỹ thuật boxing chính xác.
Với các bộ môn khác họ thường tôi luyện nắm đấm bằng cát, bao gạo, hay cọc gỗ. Nhưng với boxer nếu bạn không trang bị bảo hộ sẽ phải treo găng cả đời.
1.3 Phân biệt rõ khi nào nên đấm nhanh hay chậm
Nghe thật lạ lẫm nhưng đây cũng là một lỗi sai cơ bản của người tập boxing tại nhà. Vì bạn không nắm rõ giáo án tập luyện. Ở một buổi tập boxing bạn cần làm quen động tác từ chậm đến nhanh dần. Đây cũng là lúc tớ đang nhắc tới chỉnh sửa kỹ thuật và làm quen với động tác mới.
Nhưng sẽ có trường hợp bạn không có ai hướng dẫn. Bạn sẽ tập theo lề chậm sao cho đúng kỹ thuật. Nhưng đôi lúc bạn tập chậm vẫn không đúng kỹ thuật. Linh động nhanh lúc nào, chậm lúc nào nó nằm ở giáo án. Bao gồm hiểu khó khăn khi mới tập của mọi người ở điểm nào.
Hay ngược lại, người tập thiếu bài bản sẽ tung sức cho những cú đấm đầu tiên và giảm dần lực về sau. Như vậy đã làm mất đi 2 yếu tố quan trọng nhất khi tập đó là “làm quen kỹ thuật” và “rèn luyện sức tập”. Bởi khi đấm nhanh ngay từ đầu mà chưa quen động tác, kỹ thuật lúc đó sẽ bị sai. Về sau thói quen này lại ảnh hưởng tới nền tảng căn bản của bạn. Thứ hai, giai đoạn cuối cùng là thời điểm bạn thấm mệt. Nếu bạn nghỉ ngơi lúc đó bạn sẽ mãi chỉ dừng lại ở đó. Nhưng nếu bạn cố gắng lướt qua nó, cánh cửa mới sẽ mở ra.
1.4 Thiếu chú ý đến nhịp thở
Thả lỏng và chú ý đến nhịp thở là điều vô cùng thiết nếu bạn muốn học boxing. Bởi trong trận đấu bạn sẽ gặp rất nhiều áp lực như ánh đèn, tiếng khán phòng, bọc răng, sức ép từ đối thủ… Việc học cách giữ hơi thở và thở sẽ giúp bạn tránh mất sức. Khi đánh bạn cần phải tư duy điều chỉnh nhịp thở theo nhịp độ.
Ví dụ:
- Khi đánh nên thở ra, thu vào hít lại
- Hay khi bị đánh nên thở ra để giảm tác động và tránh gồng mình.
- Học cách hít thở chỉ bằng mũi
Nếu như bạn nín thở thì sao, bạn có bao nhiêu hơi để tung ra một chuỗi đòn không hiệu quả. Bạn có thể nín thở cho bao nhiêu cú đấm?
Giữ hơi thở đều đặn giúp bạn không bị mệt khi thi đấu hay tập luyện. Thở sẽ giúp bạn nhiều hơn là bạn tưởng bao gồm giữ sự minh mẫn và tránh để cơ bắp bị mỏi
1.5 Lơ là việc phòng thủ khi tập boxing tại nhà
Việc phòng thủ là mọi lúc nếu bạn muốn học boxing bài bản. Vì nếu bạn quên lơ là phòng thủ, cú đấm bạn sẽ bị lệch mục tiêu hay đánh thấp. Ngay cả boxer khi tập boxing tại nhà họ cũng quên mất điều đó. Tập trung quá nhiều lách né hay đấm cho uyển chuyển khi tay bạn đang hạ thấp. Sẽ tạo thói quen xấu cho sự nghiệp quyền anh của bạn. Mỗi giây phút trên sàn đài đều nguy hiểm nếu bạn lơ là.
Kể cả khi tấn công các võ sĩ chuyên nghiệp cũng phải chú ý bảo vệ che chắn phần sườn và cằm. Bạn sẽ thắc mắc tại sao nhiều võ sĩ chuyên nghiệp thường phơi cả mặt ra để thi đấu. Tuy nhiên đó là những người đã phản xạ đòn cao và cố tình làm điều đó cho đối thủ lơ là phòng thủ. Ham đòn rất dễ nhận 1 cú knock out.
2. Giải pháp gì để tự tập boxing tại nhà hiệu quả?
2.1 Hãy tìm kiếm CLB Boxing uy tín để học cơ bản trước
Một nền tảng căn bản sẽ giúp bạn khá nhiều trước khi ra quyết định tập luyện boxing ngay tại nhà. Chúng tớ cũng có thể tự tin tập tại nhà vì đã là võ sĩ. Nếu một lời khuyên nào tốt nhất mà bạn cần, thì hãy thử đến CLB Ngôi Sao Gia Định tập căn bản 6 tháng. Khi đó bạn sẽ hiểu rõ boxing là gì?
2.2 Thẩm định các bài tập từ võ sĩ chuyên nghiệp
Youtube là nơi có các bài tập phong phú. Bạn nên tham khảo các bài tập từ vận động viên chuyên nghiệp. Hoặc các giáo trình AIBA nghiệp dư chắc hẳn bạn sẽ học được boxing từ những tài liệu ấy.
Với mỗi động tác bạn cần tìm hiểu xem nên tập động tác nào trước, để có nền tảng vững chắc cho động tác kế tiếp. Mỗi động tác cần tập luyện ít nhất 1000 lần từ chậm đến nhanh. Đồng thời với mỗi động tác cần tìm hiểu thêm các bài tập bổ trợ.
3. Kết bài
Trên đây là toàn bộ thông tin 5 lỗi sai cơ bản khi tự tập boxing tại nhà. Mong rằng qua bài viết này giúp bạn hiểu thêm về cách tập boxing tại nhà. Chúng tớ là Ngôi Sao Gia Định nơi bạn có thể tìm thấy khóa học Boxing, Muay Thái, Kickboxing, võ tự do chuyên nghiệp.
CLB Ngôi Sao Gia Định, Số 2A Phan Chu Trinh Phường 12 Quận Bình Thạnh TPHCM
