Nghỉ ngơi là một phần cần thiết trong bất kỳ kế hoạch tập luyện boxing. Bởi việc nghỉ ngơi sau khi tập boxing sẽ giúp bạn đưa cơ thể phục hồi, cải thiện kỹ năng và tăng cường thể lực. Nhưng liệu rằng điều này đã đủ, hãy cùng CLB Ngôi Sao Gia Định tìm hiểu kỹ hơn tại đây nhé.
Vai trò của nghỉ ngơi sau buổi tập boxing

Việc nghỉ ngơi hợp lý sau khi tập luyện boxing sẽ mang tới những lợi ích sau:
Phục hồi cơ bắp và cải thiện hiệu suất
- Hồi phục tổn thương vi mô: Trong quá trình tập luyện, cơ bắp bị tổn thương ở mức vi mô. Nghỉ ngơi cho phép cơ bắp tự sửa chữa và phát triển mạnh hơn. Quá trình nghỉ ngơi này thường giúp tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng của cơ bắp.
- Giảm nguy cơ chấn thương: Nghỉ ngơi đủ hay ngủ sớm sẽ giúp giảm căng thẳng cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương do tập luyện quá mức (overtraining) gây ra.
Xem thêm: Vai trò của HLV trong việc phát triển kỹ năng boxing
Phát triển kỹ năng qua học tập gián tiếp
Như bạn cũng biết, cơ thể của chúng ta có thể học tập bị động thông qua việc ghi nhớ của các nhóm cơ, nên việc nghỉ ngơi sẽ giúp bạn phát triển kỹ năng do:
- Củng cố trí nhớ kỹ thuật: Sau các buổi tập kỹ thuật boxing (đấm, di chuyển, phòng thủ), nghỉ ngơi cho phép não bộ xử lý và lưu trữ thông tin, giúp bạn ghi nhớ động tác tốt hơn và dễ dàng thực hiện nó vào lần sau.
- Tăng hiệu quả luyện tập: Một cơ thể và tinh thần được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ tập trung và tiếp thu các kỹ thuật mới tốt hơn.
Xem thêm: 7 cách chống chấn thương khi đấm bao cát trong boxing
Cải thiện sức khoẻ tâm thần
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi tinh thần: Tập luyện cường độ cao và đấu tập boxing có thể gây áp lực lớn lên tâm lý. Ngủ sớm trước 10 giờ tối sẽ giúp võ sĩ tái tạo năng lượng tinh thần, duy trì động lực và giảm lo âu.
- Cải thiện khả năng ra quyết định: Khi cơ thể và tâm trí được thư giãn, và ngủ nghỉ hợp lý có thể phản ứng nhanh hơn và đưa ra quyết định chính xác hơn trên sàn đấu.
Phát triển sức khoẻ tổng thể
- Giấc ngủ sâu: Trong giấc ngủ, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng (HGH), nó rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và phục hồi năng lượng sau buổi tập.
- Điều chỉnh hormone: Nghỉ ngơi đầy đủ giúp cân bằng hormone cortisol (hormone căng thẳng), góp phần vào việc cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Giảm nguy cơ tập luyện quá mức (Overtraining)
Tập luyện liên tục mà không nghỉ ngơi đủ có thể dẫn đến những ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ của bạn:
- Mệt mỏi mãn tính.
- Suy giảm hiệu suất.
- Chấn thương hoặc kiệt sức.
Nghỉ ngơi và ngủ sớm sau buổi tập sẽ giúp cơ thể có thời gian thích nghi và phục hồi, tránh tình trạng quá tải.
Làm gì để chu kỳ nghỉ ngơi hiệu quả sau tập boxing?
Để đảm bảo phát triển các kỹ năng boxing trong tương lai, từ bây giờ bạn cần phải duy trì kỷ luật cho việc nghỉ ngơi, bởi nó giúp bạn phòng tránh chấn thương và giảm thiểu nguy cơ bệnh nghề nghiệp Quyền Anh có thể đem lại.
Để khoẻ mạnh khi chơi boxing bạn sẽ cần:
- Giấc ngủ:
- Đảm bảo ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, đủ 4 chu kỳ giấc ngủ để cơ thể phục hồi hoàn toàn.
- Ưu tiên giấc ngủ chất lượng cao bằng cách duy trì thói quen ngủ đúng giờ và tránh caffeine trước giờ ngủ.
- Ngày nghỉ tập:
- Sắp xếp 1-2 ngày nghỉ giãn cách giữa tuần và cuối tuần để cơ bắp được phục hồi.
- Có thể kết hợp các bài tập nhẹ (active recovery) như đi bộ, giãn cơ hoặc bơi lội để thúc đẩy tuần hoàn máu.
- Giai đoạn xả hơi (deload week):
- Sau 4-6 tuần tập luyện cường độ cao, bạn nên áp dụng giảm khối lượng tập luyện khoảng 50% trong một tuần để cơ thể phục hồi hoàn toàn và gia tăng trở lại sau 1 tuần tập luyện nhẹ.
Xem thêm:
- Chuyên đề sức mạnh bùng nổ trong boxing
- 4 loại sức mạnh trong boxing
- 11 loại dụng cụ tập boxing
- 6 lợi ích khi tập boxing mà bạn không nên bỏ qua
- Quy cách thi đấu Boxing nghiệp dư
- Vì sao tung cú đấm cần xoay chân?
Nghỉ ngơi không phải là thời gian lãng phí sau khi tập boxing mà là một phần không thể thiếu trong quá trình hồi phục của bất kỳ mỗi người tập boxing nào. Một học viên hay võ sĩ đều biết cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi sẽ cải thiện hiệu suất, giảm nguy cơ chấn thương. Trên đây cũng là toàn bộ nội dung “Vai trò của nghỉ ngơi sau khi tập boxing là gì?”, mong rằng những chia sẻ trên giúp ích cho bạn.
Đừng quên nếu bạn đang tìm lớp dạy boxing hãy tham khảo ngay tại Ngôi Sao Gia Định bạn nhé.