Bí quyết tập luyện boxing giảm cân hiệu quả

Tháng Bảy 17, 2022

Bí quyết chơi Boxing giảm cân an toàn và hiệu quả nhanh chóng

Mục Lục

Có hay không chơi boxing giúp giảm cân nhanh an toàn và hiệu quả? Bạn đang muốn thay đổi hình thể nhanh trong 3 tháng. Hãy tới bài, chia sẻ bí quyết chơi boxing giảm cân an toàn và hiệu quả tới từ Ngôi Sao Gia Định.

1. Định nghĩa về boxing giảm cân là gì?

Boxing giảm cân là một trong những từ khoá khi mọi người muốn tìm hiểu về bộ môn đấm bốc giảm cân. Bởi trên thực tế bộ môn quyền Anh đã được chứng minh hiệu quả và lợi ích cho sức khoẻ với người tập. Không chỉ tốt cho nam giới, với phụ nữ thì boxing vẫn đem tới kết quả giảm cân an toàn, hiệu quả chỉ sau 3 tháng luyện tập.

Hình ảnh lớp boxing giảm cân tại Ngôi Sao Gia Định
Hình ảnh lớp boxing giảm cân tại Ngôi Sao Gia Định

Vậy Boxing giảm cân dựa trên cơ chế nào?

Nhiều người cho rằng, boxing chỉ đa số là dùng tay không thể đạt hiệu quả giảm cân toàn thân. Tuy nhiên, không hẳn vậy mà nó tại thúc đẩy bạn vận động toàn thân, bền bỉ trong thời gian dài. Bởi mỗi cú đấm thẳng, đấm xiên, xốc được tung ra là sự kết hợp của toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. Biên độ phối hợp khi tung ra đòn đấm là từ ngón chân, bắp chân, đùi, hông, lưng, vai và tay.

Nên dưới sự tác động và phối hợp trên, từng nhóm cơ của bạn đều đang cùng nhau vận động.

Boxing giảm cân hiệu quả cho phụ nữ

Bạn có thể lo lắng vai, tay mình bị thô, nhưng boxing là một bộ môn võ thuật, cùng tần suất tập luyện liên tục, nó sẽ không khiến các chi tiết quyến rũ của bạn bị thô. Mà thật ra nguyên nhân chính là khả năng làm tiêu biến lớp mỡ dưới da vùng vai, tay của bạn đến từ boxing, khiến bạn cảm thấy tay thon, vai thon, hé lộ ra phần cơ của bạn.

Nếu bạn đang phân vân đánh bại sự lì lợm của mỡ dưới cánh tay, lưng, đùi thì bộ môn quyền anh luôn là sự lựa chọn hoàn hảo trong 3 tháng đã thấy được hiệu quả đem lại.

2. Bí quyết chơi boxing giảm cân nhanh và hiệu quả

Hình ảnh nữ tìm bí quyết giảm cân bằng tập boxing
Hình ảnh học viên nữ tập luyện cùng HLV tại Ngôi Sao Gia Định

Hãy khám phá xem về những bí quyết giúp bạn cải thiện cân nặng thông qua giảm cân bằng boxing nhé.

2.1 Không chỉ giảm cân mà Boxing còn mang nhiều lợi ích cho sức khoẻ bạn

Bởi những lợi ích gấp 10 những môn thể thao khác, boxing còn được chứng minh hiệu quả hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson’s của đại học Columbia. Khi bạn lựa chọn tập các bài tập boxing giảm cân thì đồng nghĩa chúng ta bước vào giáo án luyện tập luyện tập dài hơi và bền bỉ. Từ đó mỡ thừa trong cơ thể, vùng eo, bụng, nội tạng sẽ dần bị chuyển hoá thành năng lượng duy trì hoạt động của cơ bắp. Hay bạn cũng có thể hiểu là thúc đẩy trao đổi chất.

Hình ảnh nữ tập boxing với mong muốn cải thiện sức khoẻ
Hình ảnh học viên nữ đang theo học lớp boxing tự vệ

Bởi thế nên, sau các khoá học boxing chỉ vỏn vẹn 3 tháng bạn sẽ thấy mình sở hữu một hình thể chắc khoẻ, vòng eo thon gọn và hình thể cân đối hơn trước đây khá nhiều.

Dựa trên kết quả tập luyện của học viên tại Ngôi Sao Gia Định, riêng với học viên nữ bước vào tham gia lớp boxing cho nữ với cân nặng 80kg; Chỉ sau 3 tháng tập luyện xét riêng về trực quan đã có sự thay đổi nhất định, ánh mắt sáng hơn, khuôn mặt hồng hào, da trắng sáng cùng kết quả giảm được 10kg.

Kết quả tập luyện của học viên tại CLB Ngôi Sao Gia Định

Có thể bạn muốn xem thêm: Học boxing bao nhiêu 1 tháng

Bởi, có thể nói với bạn rằng: “Trong 1 giờ tập luyện boxing thì lượng calories đốt cháy có thể từ 325 calo – 500 calo. Cho nên khi bước vào bộ môn này, một hệ dinh dưỡng và phục hồi lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý thì không khó để đạt được số đo hoàn hảo cho cả nam lẫn nữ.

Tuy nhiên, hầu như ai cũng có thể đạt được hiệu suất tập luyện cao ngay từ ban đầu được. Nó cần tới một lộ trình rõ ràng và tối ưu, có thể bạn sẽ cần tìm hiểu về lộ trình đó tại “Nữ có thể học boxing hay không“. Tại đó sẽ nói rõ cho bạn hơn về mức độ calo đốt cháy từng giai đoạn.

Sức khoẻ tinh thần

Ai trong chúng ta đều cũng có những bận tâm về học tập, công việc, dẫn tới tình trạng hay bồn chồn, bức bối, xao lãng hay thậm chí là stress. Boxing có thể là giải pháp tốt giúp bạn giải phóng năng lượng tiêu cực, bằng đấm bốc vào túi nặng chẳng hạn vậy. Nó sẽ đem lại cho bạn sự sảng khoái, tươi mới và nạp lại năng lượng tích cực cho một ngày đáng để sống vui.

Tự vệ và linh hoạt từ boxing giảm cân

Luyện tập boxing giúp tăng khả năng tự vệ và giảm cân hiệu quả
Luyện tập boxing giúp tăng khả năng tự vệ và giảm cân hiệu quả

Khi nhắc về Boxing giảm cân cũng là bộ môn khá phù hợp với các bạn nữ có nhu cầu cải thiện kỹ năng tự vệ bởi dù bạn đang tìm tới phương pháp giúp giảm cân nhanh, tăng cường cơ bắp và cải thiện mức độ xương, thì bộ môn Quyền Anh vẫn là môn võ đối kháng đỉnh cao nên học 1 lần trong đời.

Bởi những yếu tối kết hợp từng nhóm cơ cho chuyển động tung ra cú đấm, đấm bốc nó sẽ đem tới bạn sự linh hoạt cho các nhóm cơ, tăng cường phản xạ. Từ đó, cơ thể bạn dần dẻo dai hơn và tràn đầy năng lượng sống. Duy trì tập luyện boxing trong thời gian dài, còn giúp bạn bảo vệ sức khoẻ vàng. Do nó thật sự tốt cho tăng cường thể lực, tim mạch, hệ hô hấp đang dần yếu đi bởi tác động của môi trường.

Có thể bạn muốn tham khảo thêm: Bài tập boxing cho nữ

2.2 Cách tập Boxing để mang đến kết quả giảm cân hiệu quả và an toàn

Phòng tập boxing uy tín chất lượng tại TPHCM
Phòng tập boxing uy tín chất lượng tại TPHCM

Trên thực tế, rất khó để bạn tự tập boxing để giảm cân tại nhà, lời khuyên tốt nhất nếu bạn không thể ra phòng tập, không thích sự đông đúc tại các trung tâm dạy học boxing, hãy tham khảo “Thuê HLV Boxing tại nhà của CLB Ngôi Sao Gia Định“. Chúng tớ sẽ cung cấp tới bạn các bài giảng linh động và phù hợp tới thể trạng và thời gian của bạn.

Nếu bạn muốn tập luyện boxing tại nhà hãy thử tham khảo những gợi ý sau đây:

Hình ảnh học viên nữ khởi động làm nóng người bằng bài nhảy dây tốc độ
Hình ảnh học viên nữ khởi động làm nóng người bằng bài nhảy dây tốc độ

Tập boxing giảm cân bạn sẽ cần tới dụng cụ dây nhảy tốc độ, sau bài khởi động cơ bản cho các nhóm cơ tay, chân, eo, lưng, khớp vai. Thì với sợi dây nhảy tốc độ trong thời gian 1 phút 30 giây cho người mới bắt đầu, 2 phút cho ở cấp độ kế tiếp. Bạn sẽ cần nhảy tổng cộng 3 hiệp, hồi phục 1 phút giữa hiệp để đạt nhịp tim phù hợp với tập boxing giảm cân.

Sau 3 hiệp dây, đã tới lúc bạn bước vào các bài tập boxing giảm cân chính.

Một số động tác cơ bản của boxing như:

  • Phòng thủ: hai chân song song với vai, có khoảng cách ở giữa 2 chân, chân hơi khom để tạo lợi thế di chuyển
  • Đấm: Khi thực hiện động tác đấm, cánh tay đấm của bạn phải cao bằng vai, bàn tay thì nắm chặt lại, mắt nhìn thẳng nhắm vào mục tiêu đấm, hay phía trước sao cho song song với mặt đất. Phần cầu vai cặp sát che xương hàm.
  • Jab: Bài tập đơn giản giảm cân đầu tiên của boxing, tập luyện động tác này đúng kỹ thuật và nhanh sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ.
  • Upper cut: Khi đối phương cao hơn bạn, động tác này sẽ giúp bạn tấn công hiệu quả vùng cằm, gan, mật, lá lách của đối phương.

Về kỹ thuật đấm boxing bạn nên xem tại: Boxing là gì? Kỹ thuật tấn công chuyên nghiệp

Nếu bạn giữ gìn lịch tập luyện thường xuyên thì bạn sẽ thấy được kết quả giảm cân đáng kinh ngạc từ bộ môn boxing. Nghiêm túc rèn luyện cùng kiên trì cố gắng tung ra thật nhiều cú đấm trong suốt buổi tập 30 phút, hầu như bạn sẽ nhận ra mình thay đổi rất nhiều sau 3 tháng.

3. Lưu ý khi tập boxing giảm cân cho nữ

  • Đầu tiên, hãy chắc chắn rằng bạn luôn đấm đúng kỹ thuật trong suốt buổi tập. Thực hiện các bài tập shadow boxing với nhịp nhanh và tung nhiều cú đấm nhất có thể, để thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt từ boxing.
  • Thứ hai, hạn chế gồng lưng, hay cố gắng tung cú đấm hết sức vào khoảng không, vì bạn sẽ khó kiểm soát biên độ đòn, gồng cơ thời gian dài sẽ dẫn tới các cơn đau nhức lưng gây khó chịu và cản trở quá trình giảm cân của bạn
  • Thứ ba, luôn giữ cổ tay thẳng, cú đấm song song với mặt đất với chiều găng tay quyền anh hướng phần lòng bàn tay xuống dưới. Để tạo ra thói quen phản xạ tung cú đấm đúng khi tự vệ tránh bị chấn thương cổ tay
  • Thứ tư, chú ý nhịp hít thở khi tập luyện. Do với bất kì môn thể thao nào, sẽ có kỹ thuật thở khác nhau, bạn nên hít thở bằng mũi, không nên nín thở khi đấm. Hít thở đúng là khi bắt đầu đấm hãy thở mạnh ra
  • Hoặc bạn nên thử thuê HLV tại nhà hay tham gia các khoá học boxing tại các trung tâm dạy quyền anh uy tín. Để giúp bạn phát triển các kỹ năng, tối ưu thể lực trước khi tham gia một bài boxing giảm cân nào.

Kết bài

Trên đây là toàn bộ nội dung “Bí quyết chơi Boxing giảm cân an toàn và hiệu quả nhanh chóng“. Mong rằng qua bài viết này giúp bạn hiểu thêm về tập luyện boxing hiệu quả. Nếu bạn đang cần thay đổi hình thể, gia tăng khả năng tự vệ thì Ngôi Sao Gia Định luôn là địa chỉ phòng tập boxing uy tín. Giúp bạn phát triển trong ngắn hạn và dài hạn về sức khoẻ, tự vệ và kinh nghiệm thi đấu.

CLB Ngôi Sao Gia Định

Share This Article
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram
error: Bạn ơi đừng copy