Bị run tay sau khi tập đấm bốc là một trong những triệu chứng thường gặp. Nhưng bạn đã biết về những nguyên nhân khiến bạn bị run tay sau khi tập boxing hay chưa? Hãy cùng Ngôi Sao Gia Định giải mã vấn đề này nhé.
Bị run tay sau khi tập boxing do đâu?
Run tay sau khi đấm bốc là tình trạng phổ biến mà nhiều võ sĩ, đặc biệt là người mới tập thường hay gặp phải. Hiện tượng này thường xảy ra sau khi tập luyện hoặc thi đấu cường độ cao. Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến:
Mệt mỏi cơ bắp:
Khi tập boxing, các nhóm cơ hay cơ ở tay, vai và cẳng tay phải hoạt động liên tục với cường độ cao, điều này dẫn đến sự mệt mỏi và run nhẹ ở bàn tay của bạn.
Thông thường mà nói, việc này thường xảy ra sau khi bạn tập các bài tập nặng như đấm bao cát, shadow boxing hoặc tập phản xạ nhanh.
Chấn thương hoặc căng cơ:
Căng cơ hoặc chấn thương nhẹ xuất hiện ở cổ tay, cẳng tay hoặc ngón tay khi đấm không đúng kỹ thuật hoặc không sử dụng băng quấn tay đúng cách có thể gây ra tình trạng tay bạn bị run.
Xem thêm: Tập boxing bị đau cổ tay: nguyên nhân và giải pháp phục hồi
Tích tụ acid lactic:
Khi bạn tập luyện cường độ cao, acid lactic sẽ được tạo ra trong cơ thể bạn và nó tích tụ tạm thời trong cơ bắp và có thể gây ra cảm giác mỏi và run.
Thiếu máu hoặc thiếu oxy trong cơ bắp:
Nếu cơ bắp không nhận đủ oxy hoặc bị thiếu hụt bạn sẽ gặp các tình trạng khó thở, nóng, tím tái hoặc thậm chí tay bắt đầu run lên.
Hệ thần kinh bị kích thích quá mức:
Boxing là môn thể thao đòi hỏi hệ thần kinh phải hoạt động liên tục, giữ tập trung cao để điều khiển phản xạ và sức mạnh. Sau khi tập, hệ thần kinh có thể bị quá tải, dẫn đến dấu hiệu bị run tay sau khi tập boxing.
Thiếu nước và điện giải:
Mất nước và các chất điện giải (như kali, natri, magie) khi tập luyện cường độ cao có thể là nguyên nhân chính gây ra tình trạng run cơ tay, chân.
Tập luyện quá mức (overtraining):
Nếu bạn tập luyện liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi, cơ bắp và hệ thần kinh sẽ không được phục hồi, nó sẽ dẫn tới tình trạng gây run, co rút và mệt mỏi cho người tập luyện boxing.
Rối loạn tâm lý hoặc lo âu:
Tâm lý căng thẳng, hồi hộp kèm tập trung quá mức trong khi tập boxing hoặc thi đấu cũng có thể làm tăng nguy cơ run tay sau khi bạn kết thúc bài tập hay thi đấu.
Cách khắc phục và phòng ngừa run tay sau khi tập boxing
Để khắc phục và ngăn ngừa tình trạng bị run tay sau khi đấm bốc bạn sẽ cần lưu ý những điều sau:
Khởi động đầu buổi tập: Việc khởi động đầy đủ các động tác, làm nóng cơ và căng cơ từ 15 phút đến 30 phút trước buổi tập boxing sẽ giúp bạn phòng tránh các nguy cơ gây nên tình trạng run tay và giảm thiểu rủi ro chấn thương.
- Cải thiện kỹ thuật: Học và thực hành kỹ thuật từ chậm cho đến nhanh dần qua các buổi tập, áp dụng chính xác kỹ thuật sẽ giúp bạn giảm áp lực không cần thiết lên cổ tay và căng tay. Sử dụng băng quấn tay và găng tay boxing phù hợp để bảo vệ cổ tay và khớp ngón tay khi tập luyện.
- Bổ sung nước và chất điện giải: Uống đầy đủ 2 lít nước trước 2 tiếng trước buổi tập, cùng nạp lại nước khoáng trong và sau buổi tập sẽ giúp bạn phòng ngừa triệu chứng bị run tay khi tập boxing.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Thực hiện việc tập bổ trợ và xây dựng cơ bắp sẽ giúp bạn tăng cường sức bền và sức mạnh cho cơ tay. Các bài tập Plank, nâng tạ nhẹ hoặc tập luyện với dây kháng lực thường giúp ích cải thiện tình trạng tay bị rung khi tập boxing hiệu quả.
- Căng cơ sau buổi tập: Bạn nên tham khảo thêm các bài tập căng cơ thả lỏng và các kỹ thuật massage tay, cẳng tay sau buổi tập để cải thiện tuần hoàn máu.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghỉ ngơi hợp lý sau buổi tập để cơ bắp và hệ thần kinh của bạn được phục hồi. Chu kỳ giấc ngủ cần ít nhất 4 giai đoạn và ngủ đủ từ 7 tiếng đến 9 tiếng mỗi đêm, sẽ giúp bạn không còn gặp lại tình trạng này trong tương lai.
Khi nào nên lo lắng?
Hiện tượng run tay do tập boxing thường không nghiêm trọng và có thể tự biến mất sau một thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, bạn gặp các dấu hiệu cần chú ý này hãy thăm khám bác sĩ sớm nhất có thể:
- Run tay kéo dài nhiều giờ hoặc ngày.
- Đi kèm với đau, sưng, hoặc giảm cảm giác ở tay.
- Mất khả năng kiểm soát cơ tay hoặc cầm nắm vật dụng.
Xem thêm:
- Chuyên đề sức mạnh bùng nổ trong boxing
- 4 loại sức mạnh trong boxing
- 11 loại dụng cụ tập boxing
- 6 lợi ích khi tập boxing mà bạn không nên bỏ qua
- Quy cách thi đấu Boxing nghiệp dư
- Vì sao tung cú đấm cần xoay chân?
Trên đây cũng là toàn bộ nội dung “Bị run tay sau khi tập boxing? Cách phục hồi”, mong rằng những chia sẻ trên giúp ích cho bạn.
Đừng quên nếu bạn đang tìm lớp dạy boxing hãy tham khảo ngay tại Ngôi Sao Gia Định bạn nhé.
